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パーソナルトレーニングのペースは
どのくらいがベストでしょうか？
パーソナルジムを検討してる場合、
どれくらいの頻度で通えばいいのか
と迷ってる方もいるのではありませんか。
そこで今回は効果的なペースについて
解説していきます。
結論：週に2回のペースがおすすめ
パーソナルトレーニングジムに通うペースは、
週に2回がおすすめです。
これは2016年に発表された
Brad J Schoenfeld 氏の研究結果
に基づいています。
その研究結果では、
週に2回のペースのトレーニングの方が、
週に1回のトレーニングよりも筋肉をより成長
させることが示されていました。
また同研究結果では、
週に3回のペースのトレーニングは、
週に2回のトレーニングよりも
効果があるかどうかは決定されていない
とも結論付けられています。
このことから、
パーソナルトレーニングジムに通って
トレーニングをするのであれば、
週に2回のペースがおすすめだと
私たちは考えています。
これは何も、筋肉をつけて体を大きくしたい
人だけに当てはまるものではありません。
たとえパーソナルトレーニングジムに通う目的が
「ダイエットすること」
であったとしても、
トレーニングは欠かせません。
なぜなら、ダイエットのためには、
トレーニングをして筋肉をつけて、
基礎代謝量を上げていくことが重要だからです。
そのための目安が週に2回となります。
しかし、目的によって頻度が若干変わる場合があります。
目的によって頻度は若干変わる場合がある
パーソナルトレーニングに通うペースや頻度は、
基本的には週に2回で問題ありません。
ただし、体を今よりも大きくしたい場合や、
逆に今よりも細く引き締めたい場合など、
あなたの目的によって
実際の頻度は変わってきます。
また、あなたが1回のトレーニングに割ける時間や、
週に何回パーソナルトレーニングに
通えるかなどによっても、
実際に通う頻度は変わってきます。
例えばあなたが、全身をくまなく鍛えたいとします。
しかし1日にトレーニングできる時間が短い場合、
その日だけで全身をまんべんなく
トレーニングすることは難しいでしょう。
その場合、
月曜日は腕、火曜日は背中、水曜日は下半身
といった感じで、日によって鍛える部位を分けて、
週に3回以上のペースで
トレーニングをしていくケースがあります。
ただしこれは、
トレーニングに慣れている上級者向けの方法です。
また、短期間でなんとしても
ダイエットを成功させたい場合も、
週3回以上通った方が良いケースがあります。
その場合、筋トレだけではなくて
有酸素運動も積極的に取り入れて、
1週間あたりの消費カロリーを増やしていきます。
このようにお伝えすると、
週に2回のペースでは物足りないのでは？
と感じてしまうかもしれません。
しかし、そこまでストイックに
トレーニングをしないのであれば、
通う頻度は週に2回で問題ありません。
あなたがトレーニング初心者で、
運動することにも慣れていない場合は、
無理に頻度を増やさずに
週2回のペースで通うことをおすすめします。
なぜなら、最初のうちはトレーニングをした後に
強い筋肉痛が発生する可能性があるからです。
場合によっては、
階段の昇り降りや物を持ち上げることがつらくなる
などの筋肉痛が発生します。
筋肉痛が回復するまでに、
2日以上かかるケースもあります。
筋肉が回復させることで、
筋力がつくので休息が重要です。
そのような状態で、
トレーニングをすることは難しいですし、
週に3回以上通うことが
億劫に感じられるかもしれません。
また週に1回のペースでしか通えない場合でも、
効果は週2回よりも落ちますが、
全く効果がないわけではないので
安心してください。
続いてペースや頻度ではなくて、
1回あたりの運動量（トレーニング量）
についてお伝えします。
1回あたりどのくらいの
運動をこなすのが良いのか？
トレーニング1回あたり、
どのくらいの運動をこなせば良いのかというと、
実は明確な答えはありません。
例えば一つのトレーニングに対して
どれくらいの回数をこなせば良いのかというと、
8～12回を1セット行えば良いという論文もあれば、
1つの運動あたり1セットではなくて
2～3セットを行う方が筋力アップが
期待できるという論文もあります。
なので厳密に
「これだけの量の運動をこなせばOK」
と言うことはできないのが現状です。
実際、私たちが運営している
パーソナルトレーニングジム当ジムでも、
決められたトレーニングメニューを
お客様に提案しているわけではありません。
いつまでにどのような体型を目指すかによって
やるべきことは変わりますし、
その日の体力や体調、疲労度などによっても
トレーニング内容は変わります。
とはいっても、実際にパーソナルトレーニングジムでは、
どれくらいのトレーニングをするのか
気になる人もいると思います。
回数は場合によりますが、
トレーニングに慣れている人であれば、
一つのトレーニングに対して1セット（8~12回）
だけ行う場合もあります。
一方、トレーニングに慣れていない初心者の場合は、
1回では上手くトレーニングすることが出来ないため、
2~3セットこなしていただく場合もあります。
もちろん上記はあくまで一つの例であって、
全ての方に当てはまるわけではありません。
繰り返しますが、
実際にはあなたの理想としている身体、
体力や体調、
その時の疲労度などによって、
トレーナーが臨機応変にトレーニング内容を調整します。
具体的なトレーニング内容やセット回数などが気になる方は、
カウンセリングを受けて見られることをおすすめします。
まとめ
いかがでしょうか？
ぜひ、参考になりましたら幸いです。
また、パーソナルトレーニングジムによっては、
週1回のペースで行うコースもあれば
週2回のコース、週3回のコースなどがあります。
その場合は迷ってしまうかもしれませんが、
基本的に週に2回のコースで問題ありません。
もし忙しくて週に1回しか通えないのであれば、
週に1回でも構いません。
週に2回のペースよりも効果は劣る可能性がありますが、
それでもトレーニングの効果は実感できるはずです。
皆様のダイエットが成功することを願っております
【監修】リアルボディRグループ