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部分痩せは可能？
ただ『痩せたい』より
・二の腕を細くしたい
・お腹痩せたい
・足をすっきりさせたい
などここの部位を引き締めたい
というお悩みもあるのではないでしょうか？
そこで今回は部分痩せは可能なのかそして効果的な方法をご紹介します
【部分痩せ】とは？
部分痩せとは、
身体の一部だけを引き締めるダイエット方法です。
二の腕やお腹、脚など、気になる部位を
集中的にシェイプアップすること
を目的としています。
実際に運動やストレッチを通して、
部分痩せに挑戦したことがある方も
いるのではないでしょうか？
部分痩せはよく知られている
ダイエット方法である一方で、
その成果を十分に得られたという経験談は
あまり耳にしません。
そうなると気になるのは
「部分痩せは可能なのか」
という点です。現実的に、
身体の一部だけを細く引き締めることは
できるのでしょうか？
結論からいうと、部分痩せは不可能です。
その理由については以下で詳しく解説します。
理論的には不可能。部分痩せの実態
部分痩せが不可能とされる主な要因には、
体脂肪の特性が大きく関係しています。
体脂肪には
「内臓脂肪」
「皮下脂肪」
の2つがあり、それぞれに異なる特徴があります。
内臓脂肪はその名のとおり、
内臓周りについた脂肪のことを指し
「つきやすく落としやすい」
という特徴があります。
一方皮下脂肪は、
皮下組織についた脂肪のことを指し、
「一度ついてしまうと落とすのに時間がかかる」
という特徴を持っています。
部分痩せを実現するには、
気になる部位の体脂肪を落とす必要がありますが、
運動をして筋肉をつけたり食事制限をしたりしたとき、
真っ先に落ちるのは内臓脂肪です。
つまり、二の腕や脚についた脂肪を
優先的かつ集中的に落とすのは困難なのです。
こうした点から、
気になる部位だけを引き締めるのは
理論上不可能といわれています。
また、運動（有酸素運動）によって
脂肪が分解されるという事実から、
仮に「下半身を動かす運動をすれば脚が細くなる」
と思っている方もいるかもしれませんが、
そのようなことはありません。
なぜなら、分解される脂肪が必ずしも
運動している部位にあるとは限らないためです。
この点からも、
部分痩せは不可能だと考えられています。
脂肪を蓄えやすい場所は人によって違う
脂肪を蓄えやすい場所は、
基本的に性別で異なります。
たとえば女性の場合は、
内臓脂肪よりも皮下脂肪の比重が大きく、
これは授乳期に備えた身体の
仕組みによるものといわれています。
お尻や太ももをはじめとする
下半身に脂肪がつきやすいので、
「洋ナシ体型」になりやすいのが特徴です。
一方、男性の場合は
内臓脂肪が優先的に蓄積されます。
そのため、下半身よりも
お腹周りが大きくなる
「リンゴ体型」になりやすいのが特徴です。
『部分引き締め』は可能？
部分痩せそのものは理論上不可能でも、
部分的な引き締め効果を実感しやすくなる
身体づくりは行えます。
例えば、気になる部位から
優先的に脂肪が落ちるように
取り組むことが可能です。
そのための方法を３選お伝えします
部分引き締め法３選
①マッサージ
マッサージをすることで血流がよくなり、
むくみを取り除くことができます。
また、むくみが取れることで
見た目も細くなるため、
結果として部分的な引き締め効果が期待できます。
マッサージは血行促進のほかに
「リンパ」の働きを促進する効果もあります。
リンパは身体の中の
「リンパ管」を伝って全身に行き渡っており、
老廃物の排泄機能を持っています。
そのため、マッサージをすることは
老廃物の排出につながり、
結果としてむくみが改善され
見た目を細くすることができるのです。
②筋肉をつける
部分的に脂肪を落とすことは不可能ですが、
鍛えて筋肉をつけることは可能です。
全体の脂肪を落としつつ
筋トレをして筋肉量を増やせば、
引き締め効果を得ることができます。
さらに、筋肉量が増えれば
基礎代謝が高まるため
「太りにくく痩せやすい身体へと近づける」
というメリットも得られます。
③有酸素運動をする
有酸素運動は、余分な脂肪を落とすには
最も効果的な運動です。
身体を動かすときは、
糖質・脂質・タンパク質の3つの栄養素が
エネルギー源となります。
中でも、糖質が優先的にエネルギーとして
消費されますが、長時間運動を続けていると
エネルギー源は脂質へと切り替わります。
有酸素運動は身体への負担が軽く、
20分を超えたあたりから
エネルギー源が糖質から脂質へと切り替わります。
部分痩せとしての効果は見込めませんが、
有酸素運動を継続して行うことで
全身の脂肪を落とす効果が期待できます。
まとめ
いかがでしょうか？ぜひ、参考になりましたら幸いです。
部分痩せは、気になる部位だけを
引き締めるダイエット方法とされていますが、
理論上そうしたシェイプアップは
不可能とされています。
ただし、部分的な引き締め効果を
実感しやすくなる身体づくりは行えます。
「部分痩せは無理だから」と諦めず、
まずは部分的な引き締め効果を得られる身体
を作ることから始めてみましょう。
「二の腕のたるみをなくしたい」
「下半身が細くならない」
「お腹が出始めた」という方は、
一度プロに頼ってみてください。
ぜひ、パーソナルジムの利用をご検討ください。
【監修】リアルボディRグループ