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主婦の方でこんなお悩みありませんか？
・リバウンドの経験があって不安
・ジムに通いたくても自分の時間がとれない
・家族と別な食事を作るのが面倒
・「どうせ続かないよ」と旦那に否定される
独身の方と違い、主婦の方はダイエットをするにあたってお悩みがつきないかと思います。そこで今回は皆様のお悩みの解決の一助となれば幸いです。
痩せるためには何をすればいい？
そもそも、痩せるためには何をすればいいのだろうとお悩みの方も多いかと思います。そこで痩せるために必要なこと2選をご紹介！
①食事の管理
まず、痩せるために食事の管理は必要不可欠です。「やっぱり食事か。」とガッカリしたあなたご安心ください（笑）
この記事では安易な【糖質制限】や置き換えダイエットをご紹介するのではなく、科学的に必ず痩せる方法をご紹介します。まずは、こちらのサイトでTDEEの計算1日の総消費カロリーであるTDEEを計算します。参考サイトはこちら
年齢・身長・体重・活動レベルを入力します。モデルケースとして160㎝/40歳/60㎏/デスクワークの女性の場合、基礎代謝は約1,350kcal ※1日中寝てても消費するカロリー 活動代謝は約1,600kcal ※1日通して動いて消費した分も含むとなります。大前提として、脂肪を1kg燃やすのに必要なエネルギーは7,200kcalと覚えてください。
では、3か月で5kg確実に痩せるにはどうすればいいかといいますと、まずは7,200kcal×5kgを計算します。すると36,000kcalとなります。5kg痩せるには36,000kcalも消費しなければいけません。そこから、3か月、すなわち90日で割ります。36,000kcal÷90日すると400calとなります。そこからこのモデルケースの活動代謝1,600kcalと引き算します。
まとめると160㎝/40歳/60㎏/デスクワーク の方が3か月で5kg確実に痩せようとした場合、毎日1,200kcal以内の食事を3か月継続できれば5kg確実に痩せることができます。
これが科学的に痩せる方法です。漠然と糖質制限をしたり、夜ご飯を食べないようにしたり、間食を減らしたはずなのに！！痩せない。という方はそもそもあなたのカロリーをオーバーしている可能性があります。計算は面倒なのですが長期的にみるとおすすめです。なぜなら、ダイエットの挫折の原因第1位は【結果がでない】からです。
逆に言えば、多少面倒でも結果がでればモチベーションが上がりますので、継続がしやすくなることで確実に結果を出すことが可能になります。ここで、「思っていたより食べられるカロリーが少ない。」とお考えの方も少なくないかと思います。ご安心ください！そんな方のために、痩せるために必要な
ことの2番目につづきます。
②運動をする
上記①にて食事管理を記述しましたが、女性の摂取可能カロリーは思いのほか低いのが現実です。
そこで、少しでも多く食べる量を増やすには運動が必要不可欠です。なぜなら、運動でカロリーを消費すればその分食べることが可能だからです。
おすすめは筋トレです。なぜかといいますと筋トレって実は…毎日頑張る必要がないんです！
意外ですよね。今までお腹を痩せたくて毎日家で腹筋したり、寝る前に毎日スクワットをしたりなどそういった経験はございませんか？
でも、実は効率よく引き締めるには筋トレは毎日してはいけません。そもそも、筋トレには【アフターバーン効果】という素晴らしい効果があります。
これは、筋トレ後も24時間～72時間代謝が高い状態が持続することです。この効果によって筋トレをした翌日も何もしなくても150cal程度消費されます。150calはウォーキング30分以上です。よく、筋トレはランニングなどの有酸素と比較されることが多いですがこれが筋トレのメリットです。
有酸素にアフターバーン効果はありません。ということは有酸素は毎日走らないと意味はないですが、筋トレは週に2回程度で十分なのです。ちなみに、アフターバーン効果を最大限活用するためには足のトレーニングが必要不可欠です。
先ほど、アフターバーン効果は24時間～72時間と記述しましたが、大きい筋肉ほどこの時間が長くなります。足の筋肉は全身の7割です。そのような
大きい筋肉を鍛えることで、アフターバーンの時間が長くなり筋トレ後の消費カロリー増加が持続します。そこで、具体的に何をすればいいの？と
思いの方は続きをご覧ください。
筋トレは何をすればいいの？
①足のトレーニングをする
先ほども記述しましたが代謝を上げるには【大きい筋肉を鍛える】ことが大切です。そこで全身の中で1番大きい足を鍛えることが重要となります。
②限界を少し超える
代謝を上げるためには筋トレも優しいメニューではなく、多少追い込むことも必要です。筋肉は【ストレス応答】という生理反応で成長しますが、限界を少し超えることも必要です。
パーソナルジムを利用してみる
上記①～②で筋トレをするうえで必要なことを記述しましたが、
・足のトレーニングは何をすればいいのか
・限界ってどれくらい？
・自分に甘いので限界を超えるのは無理
という方はパーソナルジムの利用がおすすめです。この記事にて【パーソナルジム】のメリットをご紹介させていただいております。
今回はそれとは別に、主婦の方目線でパーソナルジム選びの際に、必要なことを記述します。
①子連れ可能か
パーソナルジム選びの際にまずはこれが重要かと思います。
大前提として、主婦の方は忙しい！！と思います。
仕事をして、家事をして、育児をして土日の休みは子供の習い事の送迎をして、と多忙な日々を過ごされているお母さんも多いのではないでしょうか。
そこで、パーソナルジム選びの際は子供を連れても問題ないかを検討材料に入れておいた方が、継続しやすいと思います。※リアルボディは子連れ大歓迎です！
②無理な食事制限や規則がないか
某大手の糖質制限で有名なパーソナルジムは強制で糖質制限をさせられます。
主婦の方で、いやいやちょっと待ってください！
・子供や旦那と別メニューを作るのは面倒
・義理の両親と暮らしているので気まずい
・子供が残したものを廃棄するのはもったいない！
などの意見もあるかと思います。そこで、食事の管理と言っても、あなたの生活に合わせた食事指導をしてくれるパーソナルジムがおすすめです。
リアルボディでは 1人ひとり宿題が違います。全員色々なライフスタイルがある分、柔軟に対応しておりますのでご安心ください。
ダイエット成功の秘訣3選
最後に、主婦の方がダイエットに成功するための秘訣をまとめてまいります。
①無理をしない
これは主婦の方のダイエットで大切です。
家族がいると週末におでかけしたり、外食をしたりなどのイベントもありますよね。そのような場面で我慢をするとストレスホルモン（コルチゾール）が 分泌されてしまい、余計に肥満の原因となってしまいます。週末出かける分、平日は頑張る！というように、メリハリをもってダイエットに励む方が、
長くダイエットを継続することができるでしょう。
②短期的な目標を決める
例えば【3か月後に5kg痩せる】というのが最終目標だとしたら併せて短期的な目標も決めるといいでしょう。
2週間後までに1kg減らせていたらケーキを食べる！のような短期的な目標、すなわち【ご褒美】を決めておくことでモチベーションが持続し、ダイエットに成功する可能性は高まります。
③【プロ】に頼る
3番目はプロに頼ることです！
前述したカロリーの計算も自分でやるとなると面倒ですが、プロに頼ればプロがやってくれます。
また、筋トレもあなたに合ったプログラムを作成して1番効果が出る強度で追い込んでくれます。
また、筋トレは自己流ですとケガのリスクもありますので、安全な方法で実施してくれるプロに頼ったほうが安心です。また、そこで重要なのが【金額】だと思います。パーソナルジムって高そうですよね。リアルボディなら3,500円～の仙台1低価格なのでご安心ください。
まとめ
以上が主婦の方のダイエットを成功させる秘訣でした。主婦の方は忙しいですし色々な弊害もあってお悩みも多いかと思います。
この記事が少しでもご参考になりましたら嬉しいです。リアルボディではあなたに合うプログラムを作成いたしますので、まずは無料のカウンセリングにてあなたのお悩みや目標をお聞かせください。