筋トレとアミノ酸の密接な関係

みなさん、こんにちは！
北海道/青森/岩手/宮城/山形/福島でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

筋トレやダイエットを頑張るみなさん、「アミノ酸」の重要性は知っていますか？💡 食事だけでは足りない栄養を補い、トレーニングの効果を引き出すアミノ酸の魅力を徹底解説！今回は、簡単に実践できる取り入れ方もご紹介します。

筋肉を増やすにはアミノ酸がとても大事

筋肉はストレスを受けて、それに応答する事で大きくなります。具体的には、トレーニングなどの負荷によって筋肉にストレスが与えられる事で筋細胞が破壊されます。そこに材料となるアミノ酸を取込むことによって筋肉を増やして行きます。反対に、トレーニングで筋肉にストレスを与えた際に十分な栄養を摂取できていなければ、合成よりも分解のペースが上回ってしまうため、筋肉は小さくなってしまいます。多くの人の場合、普段の食事で摂れるアミノ酸はごく少量のため、筋肉を増やすのに十分とは言えません。 その理由としては、たんぱく質が含まれる食材は限られているため、十分なアミノ酸が摂取できないという事があります。そのため、かなり意識して食品を選び、かなりの量の食事を摂らなければ、筋肉を増やすために十分なアミノ酸を摂取する事は難しいと言えます。

アミノ酸スコアの高い食品

筋肉を増やすのに十分なアミノ酸を食事で摂るためには、アミノ酸スコアの高い食品を食べる必要があります。アミノ酸スコアとは、食品に含まれる必須アミノ酸のバランスを評価したもので、これが高い食品を摂るほど良質なアミノ酸を摂取できると考えていいでしょう。アミノ酸スコアは100が最大となっており、アミノ酸スコア100の食品としては主に大豆、鶏肉、卵、豚肉、牛乳、牛肉などがあります。また、鮭やアジなど特定の魚や、ヨーグルトなどの乳製品にもアミノ酸スコア100の食品があります。その中でも動物性たんぱく質を含む食品にアミノ酸スコアの高いものが多いと言えるでしょう。逆にアミノ酸スコアが低い食品としては、米や穀物類などの植物性たんぱく質を含む食品で、白米のアミノ酸スコアは65、食パンでは44となっています。

EAAとBCAA

筋トレに効果のあるサプリとして名前があがる事が特に多いのが、EAAとBCAAです。これらはともにアミノ酸の総称であり、EAA（Essential Amino Acid）は人の身体に必要であり、体内では作りだすことのできない必須アミノ酸といわれる9種類のアミノ酸の総称、BCAA（Branched Chain Amino Acid）は分岐鎖アミノ酸と呼ばれる3種類のアミノ酸の総称です。

必須アミノ酸（EAA） 体内で期待される役割・効果
・ロイシン（BCAA）・・・ たんぱく質の合成、肝機能サポート、筋肉強化
・バリン（BCAA）・・・たんぱく質の合成、肝機能サポート、血液中の窒素バランスの調整
・イソロイシン（BCAA）・・・ 成長促進、血管拡張、肝機能サポート、筋肉強化、神経機能サポート
・フェニルアラニン・・・ 精神安定、食欲抑制、鎮痛効果
・スレオニン・・・ 成長・新陳代謝の促進、肝機能サポート
・ヒスチジン・・・ 神経機能サポート、成長促進、慢性関節炎やストレスの緩和
・トリプトファン・・・ セロトニン生産サポート、安眠効果、精神安定
・リジン・・・ 肝機能サポート、免疫力向上、カルシウムの吸収促進、脳卒中の発症抑制、ホルモン・酵素の生成
・メチオニン・・・ アレルギーによるかゆみ軽減、肝機能サポート、抑うつ効果

サプリで摂取するのもとてもおすすめ！

今回紹介したアミノ酸には、筋肉の回復を促進したり、トレーニング中のパフォーマンスを向上させたりする効果があります！これらを適切に摂取することで、筋トレの成果をさらに引き出すことができます。筋肉をつけたい方はもちろん、基礎代謝を上げて効率よくダイエットを進めたい方にもおすすめです！トレーニング後のプロテインにアミノ酸を加えるだけで、体が必要としている栄養素をしっかり補えます。また、運動中に摂取することで疲労軽減や持久力アップも期待できます！さあ、アミノ酸を取り入れて筋トレの効果を最大限に活かし、理想の体を目指しましょう！リアルボディが全力でサポートします！