ビタミンとミネラルで筋力UP！

みなさん、こんにちは！
北海道/青森/岩手/宮城/山形/福島でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

筋トレに欠かせないプロテイン、みなさんも愛用してますよね？でも、「たんぱく質さえ摂ればOK！」と思っていませんか？実は、それだけじゃ不十分なんです。今回はプロテイン効果をさらに高める「栄養素の力」を大解剖！ビタミンやミネラルが筋トレやダイエットにどう影響するのか、ぜひ最後までチェックしてくださいね！

たんぱく質の相棒？

トレーニングでプロテインやサプリメントを飲んでいる人は多いですが、たんぱく質以外の栄養素については、あまり知らないという人もいるかもしれません。実は、たんぱく質だけでなく、他の栄養素との組み合わせが、筋トレ効果をさらに引き上げるポイントです！たとえば、ビタミンB群はたんぱく質の代謝をサポートし、ビタミンCは筋肉の回復を促進します。また、マグネシウムや亜鉛は筋収縮や成長ホルモンの分泌に欠かせません。こうした栄養素を意識的に摂ることで、プロテインの効果を最大限に引き出すことができます。今回は、これら「プロテインの相棒」ともいえる栄養素の種類とその役割について詳しく解説します！

プロテインの効果を発揮させるにはビタミンとミネラルが必須

筋トレに励む人の多くは、バルクアップを意識するあまり、たんぱく質以外の栄養摂取を忘れがちです。偏った食生活によってビタミンやミネラルが不足すると、栄養素の代謝（分解・合成）に欠かせない酵素の働きが弱ってしまい、プロテインでたんぱく質を摂取しても十分な効果が発揮できません。プロテインによるバルクアップの効果を引出したい場合は、たんぱく質だけでなくビタミン・ミネラルを含む5大栄養素をしっかり補給する事が重要です。バルクアップや健康維持に欠かせない5大栄養素には、それぞれ次のような特徴があります。各栄養素の役割を把握して、日々の食事でしっかりと補給するようにしましょう。 

①たんぱく質
筋肉・内臓・皮膚・髪などを構成する成分で、エネルギー源にもなる栄養素です。たんぱく質は分解されるとアミノ酸に変わり、細胞の基本成分になります。酵素や免疫細胞、ホルモンをつくるうえでも欠かせない成分です。

②糖質
脳や身体を動かすときに使われる即効性の高いエネルギー源です。糖質が不足すると、エネルギーを補うために筋肉が分解されてしまいます。過剰に摂取した場合は、余った糖質が中性脂肪として蓄積されます。

③脂質
エネルギー源として使われるほか、臓器・細胞膜・神経などの構成成分としての役割を担います。過剰に摂取すると中性脂肪として蓄積されますが、ビタミンの運搬やホルモンの働きを助ける役割もあるため、適度な摂取が必要です。

④ビタミン
身体の機能を正常に維持するために欠かせない栄養素です。血管・皮膚・粘膜・骨などの健康を保ったり、新陳代謝を促したりする働きがあります。体内で合成できないため、食事やサプリメントによる摂取が必要です。

⑤ミネラル
健康維持に不可欠な栄養素で、人間の身体を構成する元素のうち、酸素・炭素・水素・窒素以外の総称です。骨や歯の構成成分になるほか、身体の調子を整える働きがあります。体内で合成できないため、食事やサプリメントによる摂取が必要です。

栄養素を食事だけで満足に摂取するのは難しい

バルクアップに欠かせないビタミン・ミネラルのなかでも、ビタミンB群には、糖質・脂質・たんぱく質をエネルギーとして使いやすいようにサポートする働きがあるため、特に注目したい栄養素です。また、ビタミンCには、筋肉を大きくするのに役立つコラーゲンの合成を高める働きがあります。 ミネラルのなかでバルクアップに重要なのは、亜鉛とマグネシウムです。おもに肉からの摂取が可能で、さまざまなホルモンの合成をサポートします。ビタミンやミネラルは、食事からでも多少は摂取可能です。ただし、バルクアップするうえで満足できる量の摂取を考えると、食事とサプリメントを併用して栄養素の割合を高める事で、プロテインの効果をより引出せるでしょう。サプリメントを利用すれば、余計なカロリー摂取も避けられ、効率の良い栄養摂取につながります。