プロテインで太るは本当？

みなさん、こんにちは！
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「プロテインを飲むと太る？」そんな疑問、スッキリ解決します！たんぱく質は筋肉だけじゃなく、美容や健康にも欠かせない栄養素！上手に活用すれば、引き締まったカラダ作りにも効果的！ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

筋肉とプロテイン

近年はただ細くなる事を目指すのではなく、健康的な身体作りをする人が増えています。トレーニングに励む女性も増え、筋肉を増やすためにプロテインを積極的に摂っている人も少なくありません。 しかし「プロテインを飲むとかえって太ってしまうのではないか？」と不安に思う事もあるでしょう。今回はプロテインは本当に太るのかという疑問を解消するために、プロテインのカロリーや筋肉のしくみ、代謝について解説します。

「プロテイン＝太る」は完全に誤解

プロテインとは、日本語でたんぱく質を表します。たんぱく質は筋肉を作るために欠かせない栄養素であるほか、皮膚や髪の毛、爪などの材料になるため、美容にも欠かせません。食べ物では、肉・魚・卵・乳製品・大豆製品などが代表的です。 しかし、普段の食事だけでたんぱく質を十分に摂取するのは難しいため、トレーニングやダイエットに取組む人の多くはプロテインを飲んでいます。もちろん、プロテインを多く飲みすぎた結果、摂取カロリー量が消費カロリー量を上回れば体重は増加しますが、プロテインが特別に脂肪として蓄積されやすいわけではありません。ダイエットをするなら、プロテインの量を調整したり、混ぜるドリンクを工夫したりして、摂取カロリー量を消費カロリー量より抑えるのが基本です。

プロテインのカロリーは？

農林水産省が発表している一日に必要なエネルギー量の目安は、成人女性で1,400～2,400kcalです。たんぱく質のカロリーは1gあたり4kcalで、たんぱく質の含有量は製品によって異なります。糖分や脂肪分が少ない製品であれば、1回あたり120kcal程度で、一日に3回摂取しても360kcalとなり、プロテインの摂取でカロリー過多になるとは考えにくいでしょう。また、厚生労働省が推奨している一日のたんぱく質摂取量は、成人女性で50gです。プロテイン25gを一日に2回摂取するだけで、推奨されているたんぱく質量を確保できます。 厚生労働省が推奨する摂取量は、あくまで運動をしない人が健康を維持するのに必要な最低量です。筋トレをする人は体重×2g以上のたんぱく質を摂る必要があり、そうなると食事だけで必要量を補うのは難しくなります。食事だけでは不足しがちなたんぱく質は、プロテインを積極的に取入れて補いましょう。

プロテインを飲んだだけでは筋肉はつかない

プロテインを飲むと太るというイメージ以外にも、筋肉がつきすぎて体重が増加するのではないかという不安を持つ人もいます。しかし、プロテインを飲んだだけで筋肉がつきすぎる事はありません。プロテインは、筋肉のもととなるたんぱく質を効率良く摂取するためのサプリメントです。あくまで筋肉を作る補助のような役割のため、プロテインを飲んだだけで筋肉量が目に見えて増える事はまずないでしょう。また、日常生活を送る程度の筋肉への負荷では、筋肉の成長や肥大にはつながりません。適切な栄養バランスを前提に、トレーニングと休息の繰り返しで筋肉は成長するため、プロテインを飲んだとしてもトレーニングなしでは筋肉量は増えないのです。健康促進や理想の体のためにも、うまくプロテインを活用しましょう！