糖質制限で便秘に？原因と対策

みなさん、こんにちは！
北海道/青森/岩手/宮城/山形/福島でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

糖質制限を始めたら「なんだかお腹がスッキリしない…」そんな経験、ありませんか？実は 糖質制限中の便秘には意外な原因があるんです。「脂質が足りない？」「食物繊維の摂り方がポイント？」今日は 便秘にならない糖質制限のコツ を詳しくお話しします！無理なく腸活を取り入れて、スッキリボディを目指しましょう！

糖質制限と便秘の関係とは？

糖質制限を始めると、便秘に悩まされることがあります。そのため「肉ばかり食べているからでは？」「やはりご飯を食べないとダメなのでは？」と不安を覚える人もいるかもしれません。しかし、糖質制限で便秘が起こるのは単にご飯を食べないからではなく、食物繊維や水分の不足が原因のことが多いのです。特に野菜不足になると腸の動きが鈍くなり、便秘を引き起こしやすくなります。この記事では、糖質制限で便秘になる理由と解消法を詳しく解説します。糖質制限中に便秘となる正しい原因を知ることは、便秘の悩みから解放される近道です。無理なく健康的に糖質制限を続けるためのコツを学びましょう！

脂肪の摂取量が足りない 

間違った糖質制限でよくみられるのが、糖質だけでなく脂肪まで制限するケースです。 脂肪は便を排出する際に潤滑油のような役割を果たすので、脂肪の摂取量が足りないと便秘になりやすくなります。通常の食事では、高カロリーであるがゆえに避けられがちな脂肪ですが、糖質制限の際には摂取を控える必要はありません。摂取不足にならないように気を付けましょう。

食物繊維の摂りすぎ 

食物繊維は便秘解消に効果があるとされる良いイメージがあるため、野菜・キノコ・ナッツ類を積極的に食べる人も多いでしょう。しかし、これらの摂りすぎは便秘を悪化させる可能性があるので注意が必要です。特に、不溶性食物繊維の摂りすぎには注意してください。 不溶性食物繊維を多く摂取すると便の量が増えますが、便を運び出す「ぜん動運動」の機能が弱い人は、便の量が増えると詰まってしまい便がスムーズに進まなくなります。食物繊維は腸内細菌の重要な栄養源ですが、便秘気味の人は特に、摂りすぎは避けてください。食物繊維を摂取するなら、不溶性食物繊維ではなく水溶性食物繊維をオススメします。水溶性食物繊維は水に溶ける性質があり、便を軟らかくして排便しやすくしてくれます。昆布・わかめ・こんにゃく・大麦などに多く含まれているので積極的に摂取しましょう。

サプリメントは「マグネシウム」

便秘解消をしたい場合、便秘薬は少し抵抗がある人はサプリメントを利用してみるのもオススメです。飲む際に水がいらないタイプなら外出先でも必要なときにいつでも口にでき、飲み忘れの恐れも少なくなります。 サプリメントは、マグネシウム系のものを飲みましょう。マグネシウムは、腸内で水分やブドウ糖を引寄せる効果があり、便の中に水分を引込んでくれます。便に水分が行き渡ることによって硬くなっていた便が軟らかくなり、スムーズな排便につながる効果が期待できます。ただし、マグネシウムは、摂りすぎると下痢になることがあります。 普通の食事だけでマグネシウムが摂りすぎとなるケースは考えにくいですが、サプリメントも摂取すると摂りすぎとなる可能性があります。サプリメントによるマグネシウムの摂取は、一回に200㎎程度までに抑えるようにしてください。また、腎機能が低下している人は、マグネシウムサプリの摂取で高マグネシウム血症になる可能性が指摘されているので、摂取する際は医師に相談してください。