有酸素運動とサプリの効果的な使い方

みなさん、こんにちは！
北海道/青森/岩手/宮城/山形/福島/千葉でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

「ダイエットには有酸素運動が効果的」と信じて頑張っていませんか？実はその考え、ちょっとストップかも！？今回は、目的に応じた運動の選び方やサプリの活用法を丁寧にご紹介！キレイなカラダづくりを目指すあなたに、リアルボディがわかりやすく解説します。

有酸素運動の目的とは？

運動は「有酸素運動」と「無酸素運動」の2種類に分けられます。有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング・水泳など、長時間継続可能な運動のことです。心肺機能の向上や高血圧の予防・血流の促進・心の健康維持などが目的の場合、有酸素運動が効果的です。一方、短距離走や筋トレなどの無酸素運動は、短時間で筋肉に大きな負荷がかかる運動を指し、バルクアップやダイエットが目的の場合にはこちらが適しています。

有酸素運動は短時間でもOK！

有酸素運動は、従来「1日20分以上で脂肪燃焼効果がある」とされていましたが、今では「1回10分×3回」でも同等の効果があるとわかっています。つまり、駅まで歩く・階段を使うといった日常の中でも有酸素運動は可能なんです。でも、やりすぎには注意！有酸素運動を過剰に行うと、筋肥大しにくい体になったり、エネルギー消費が低下してしまうこともあるんです。筋トレと併用する場合は、別日に行うか、無酸素運動の前に軽く取り入れる工夫が必要です。

脂肪燃焼におすすめ！HIITとは？

有酸素運動は、遅筋線維を鍛えるため持久力アップには◎ですが、速筋線維を育てたいバルクアップには向いていません。そんな方には「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」がおすすめです！HIITは短時間で脂肪燃焼効果を引き出せるうえ、有酸素運動で起こりがちな代謝低下やUCPタンパク質の減少も防いでくれるんです。忙しい方や時短で効率よく脂肪を燃やしたい方にもピッタリ！体を引き締めたい人は、ぜひ取り入れてみてください。

サプリメントの選び方

有酸素運動と組み合わせて、目的に合ったサプリメントを選ぶことはとても大切です。バルクアップ・減量・健康維持――それぞれのゴールに合わせて、摂るべき栄養素やサプリも変わってきます。ここからは、目的別におすすめのサプリメントをご紹介していきますね。あなたの理想のカラダづくりにぴったりのアイテムが、きっと見つかるはずです！

バルクアップ

バルクアップ、筋肥大を目指すのであれば、基本的には有酸素運動を避け、無酸素運動をおこないましょう。 無酸素運動のトレーニングに適したサプリメントはEAA（またはBCAAもおすすめ）です。EAAは摂取してから30分ほどで腸に届いて吸収されるので、短時間で筋肉に大きな負荷をかける無酸素運動には最も適していると言えるでしょう。また、トレーニングによる筋肥大効果を望むなら、筋肉の材料となるたんぱく質＝プロテインの摂取も欠かせません。プロテインには20種類のアミノ酸が含まれていますが、プロテインだけで筋力アップ効果をもたらすのに十分な量のアミノ酸を摂取することは難しいでしょう。  そのため、バルクアップが目的のトレーニングをするときは、プロテインをベースにして、EAAサプリメントも摂取しましょう。トレーニングの効果がさらに高まります。

減量・ダイエット

脂肪燃焼による減量やダイエットを目的にしている場合も、ここまで説明してきたように、有酸素運動より無酸素運動がオススメです。トレーニングの際、摂取すると減量・ダイエットに効果的なサプリメントは、EAAとソイプロテインです。ソイプロテインは成分のほとんどが大豆由来なので消化吸収に少し時間がかかりますが、そのぶん腹持ちが良いのでダイエットに向いているとも言われています。また、ソイプロテインには「アルギニン」というアミノ酸が豊富に含まれているため、血流を良くして免疫機能を向上させるなどのほか、一酸化炭素を介して成長ホルモンの分泌や脂肪代謝の促進効果があります。大豆成分由来のプロテインには「メチオニン」というアミノ酸が少ないのも特徴ですが、最近の研究では、このメチオニンの量が少ないほうが減量に適しているのではという報告も出てきています。 まだわからないところはあるものの、データが科学的に証明されれば、大豆成分由来のソイプロテインはますますダイエットに適したサプリメントという事になるでしょう。  ソイプロテインには筋肉を増加させるほか、美肌効果や体形を維持する効果も期待できるので、女性にもオススメです。

健康

健康目的で身体を動かす程度の運動で良いのであれば、プロテインやEAAの必要量は少なくなります。 しかし、人間の身体は水とたんぱく質でできているので、たんぱく質は重要な栄養素の1つだという事を忘れないでください。たんぱく質が不足すると、筋肉量が減少するほか、代謝や臓器機能・免疫力の低下、集中力・思考力の低下などの体調不良を引き起こす事があります。体調面のほかにも、肌や髪・爪などの色つやや美しさ、しなやかさがなくなるなどの症状も出てきます。 健康だけでなく、美しさも保つために十分なたんぱく質量を摂取したいところです。 食事内容が偏りがちな方や、食事だけでは十分なたんぱく質量を摂取するのが難しいという方には、プロテインやプロテインバーの利用をオススメします。プロテインの利用で、効率的にたんぱく質を摂取しましょう。

理想の身体づくりは目的に応じて

筋力アップ・ダイエット・健康維持、どの目的にも合った運動とサプリの選び方があります。やみくもに頑張るのではなく、自分のゴールに合った方法を知ることが成功のカギ！効率よく、楽しく、無理なく続けることが何より大切です。自分に合った運動習慣とサプリメントで、理想のカラダを叶えていきましょう！今日からの一歩が、あなたの未来を変えるきっかけになります。