フェニルアラニンで体も心も健康に

みなさん、こんにちは！
北海道/青森/岩手/宮城/山形/福島/千葉でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

アミノ酸の一種である「フェニルアラニン」は、体にとって大切なたんぱく質をつくるだけではなく、あらゆる効果が期待できます。また、筋力トレーニング時に必要な「やる気アップ」にもつながり、自分の気持ちを鼓舞する力を得ることができるのです。今回はフェニルアラニンの特徴と、より効果的に摂取する方法についてご紹介します。

フェニルアラニンとは

フェニルアラニンは、私たちの体内で合成することができない「必須アミノ酸」のひとつです。必須アミノ酸は全部で9種類あり、私たちの生命維持や健康のために欠かせない栄養素として知られています。フェニルアラニンもその一員として、筋肉・内臓・骨・皮膚・脳など、体のさまざまな組織を構成する「たんぱく質」の材料となる大切な存在なんです。とくに筋力アップや体づくりを目指す方にとっては、毎日の食事でしっかりと摂っておきたい成分のひとつ。日頃の健康管理にも関わるフェニルアラニンについて、この機会に正しく知っておきましょう！

フェニルアラニンの効果とは

鎮痛効果

フェニルアラニンには鎮痛効果があります。 中毒性もなく、長時間使用できることから、医療現場で多く使われています。ドーパミンやアドレナリンになり、精神高揚効果も。

フェニルアラニンは、脳と神経細胞の間で信号を伝達する「神経伝達物質」になるため、脳機能を高める効果があります。 フェニルアラニンは肝臓ではチロシンに変換され、その後ドーパミンやアドレナリン・ノルアドレナリンなどの興奮性の神経伝達物質をつくります。

ドーパミンとは、快く感じる原因となる脳内報酬系の活性化において中心的な役割を果たしている物資です。 やる気や幸福感を得られるだけではなく、感情や記憶・意識・理性など心の機能に深く関わっています。 意欲向上、つまり「やる気アップ」に導いてくれるものだといえるでしょう。

アドレナリンは、ストレス反応の中心的な役割を果たす物質です。 交感神経の作用が高まると分泌され、心臓の収縮力を強めることで血糖値の上昇や心拍数の増加などを起こします。 血糖値が上がることで脳の覚醒レベルを保ち、集中力や判断力を高めてくれます。ノルアドレナリンはアドレナリンと似ていて、集中力や判断力を高める効果があります。 末梢血管を収縮させることで血圧が上昇したり心拍数が上がったりし、身体を活動に適した状態にする物質です。

フェニルアラニンとアスパラギン酸というアミノ酸が結合すると「アスパルテーム」になります。 アミノ酸自体には甘味はありませんが、アスパルテームになることで砂糖の約200倍の甘さになります。砂糖と比べて低カロリーであるため、ダイエット甘味料の原料として使用されることがあります。 アスパルテームは厚生省で食品添加物として認可され、清涼飲料やデザート、ガム、ノンシュガードロップなどの甘味付けとして幅広く使用されています。

フェニルアラニンが多く含まれる食品

肉・魚類：牛肉・かつお
豆類：大豆・小豆・そらまめ
ナッツ類：落花生・カシューナッツ
乳製品：チーズ・ヨーグルト
その他：かぼちゃ・じゃがいも・小麦・たまごなど

フェニルアラニン筋力と心を支える

フェニルアラニンは、私たちの体や精神状態を健康に維持するために必要な必須アミノ酸だということがお分かりいただけたでしょうか。筋力アップを目指す人にとっても、たんぱく質のもととなるフェニルアラニンは必要不可欠です。上述したように、あらゆる食品に含まれているため欠乏することはほぼありませんが、極端なダイエットや偏った食事をしていると不足する可能性があります。 そのような際はプロテインやEAAなどのサプリメントでうまく補っていきましょう。