生理中のダイエットで意識する食事

みなさん、こんにちは！
北海道/青森/岩手/宮城/山形/福島/千葉でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

よく「生理中にダイエットしても太りやすいし、無駄じゃないの？」という声を耳にします。 簡単にいうと、生理中のダイエットは無駄ではありません。 もちろん、決して痩せやすい時期ではないため通常のダイエットを同じようにこなしても結果に繋がりにくいのは事実です。しかしながら、この時期はストレスを感じやすく食欲旺盛になりがちですので、本能のおもむくままに食生活を過ごしてしまうと、今までのダイエットの努力が水の泡になってしまいます。  ですので、ダイエットを積極的に行うのではなく「暴飲暴食をせず無理のない範囲でダイエットを継続する」ことが生理中は重要になってきます。

なぜ生理中は太りやすい？

そもそも、なぜ生理中は太りやすいのでしょうか。 それは女性ホルモンの影響です。厳密にいうと生理中は「太りやすい」のではなく、プロゲステロン（女性ホルモンの一種）の影響で水分を溜め込みやすく「むくみやすい」状況になり、一時的に身体が重く感じるだけなのです。  このプロゲステロンは生理前から生理中の間に多く分泌されるので、その時期はどうしても痩せにくい状況になります。 自分自身の生理周期を理解し、上手に利用して痩せやすい時期にダイエットを重点的に行う事が成功への近道なのです。

生理中のダイエットはどのような食事をとれば良いの？

では、具体的にはどのような食事をとれば良いのでしょうか。それは「栄養バランスの良い食事」をベースに「不足しがちな栄養素をしっかり摂る」という事です。 生理中は食欲旺盛になります。 だからいって暴飲暴食してしまうと、それを消化吸収するために身体が無理をしてしまい、ストレスを感じて悪影響を及ぼしてしまいます。  ですので、本当に身体に必要なものをしっかりと届けて、身体にストレスを感じさせない事が生理中は重要です。

むくみ防止に「カリウム」を

生理中はプロゲステロンの影響で水分を溜め込みやすく、むくみやすい状況になります。  その水分を体外に排出するために必要な栄養素がカリウムです。 カリウムは「バナナ・アボカドなどの果実類」「昆布・わかめなどの海藻類」「スイカ」や「きゅうり」に多く含まれています。 逆に、塩分が多い食事をしてしまうとむくみの原因になりますので、ファストフードや袋菓子などは控え、なるべく薄味で調理するように心がけましょう。

貧血防止に「鉄」

経血が出る事で、大量の血液を失い貧血が起こりやすい時期でもあります。 貧血になると代謝が落ちて痩せにくくなるので、積極的に鉄分を摂取するように心がけましょう。 鉄分は「赤身肉」「マグロやカツオなどの赤身の魚」「レバー」などに多く含まれています。 野菜ですと小松菜にも鉄が多く含まれています。 また、赤身肉には脂肪を燃やす成分L-カルニチンも豊富ですので、ぜひメニューに活用しましょう。

冷え防止に「温める食材」

生理中は直前の黄体期より体温が低くなる傾向があり、子宮やその周りの血流も悪くなりがちです。 ですので、体温を上げるために、温かい飲み物や身体を温める食材を積極的に食べましょう。具体的には「毎食温かい汁物を飲む」「飲み物に氷を入れない」など常に身体を温めるよう心がけてみてください。 また土の中で育つ野菜は身体を温める食材が多いので「しょうが」「大根」「ごぼう」「にんにく」などを活用し内側から温めましょう。

便秘予防に「食物繊維」

生理で水分がとられ、便秘がちになる方も多いかと思います。 便秘予防には食物繊維の多い食材を摂取しましょう。 「きのこ類」は低カロリーで咀嚼も必要なので満腹になりやすい利点もありますし「ごぼう」は水溶性と不溶性の両方の食物繊維がバランスよく含まれているのでおすすめです。  また、白米を「玄米」にかえるだけで食物繊維は6倍多く摂取でき、代謝をサポートするビタミンB1も白米の4倍含まれているので、主食を変更してみても良いですね。

イライラ予防に「ビタミンC」

生理中はホルモンバランスの影響でイライラしがちです。 悪化すると自律神経の乱れにつながり、生理痛や基礎代謝の低下につながるため、イライラの緩和に役立つビタミンCを摂取するようにしましょう。  具体的には「いちごやみかんやキウイフルーツなどの果物」「ブロッコリー」「パプリカ」などに多く含まれています。 ビタミンCはイライラ緩和だけでなく、コラーゲン生成のサポート作用もあるので、生理中に肌が荒れてしまう方も積極的にとるようにしましょう。

生理中こそ、自分をいたわるダイエット習慣を

生理中は、イライラしやすい上に腹痛などの不快な症状もあり、女性にとっては月に一度の憂鬱な時期ですよね。しかし、生理は女性にとって身体を整える大切なはたらきの一つです。ご紹介した食事のポイントを押さえながら「生理直後は代謝も良く痩せやすい時期」という事を励みに、生理中はゆったりとした気持ちで過ごしましょう。