背中を鍛える3つの驚くべき効果とは

みなさん、こんにちは！
北海道/青森/岩手/宮城/山形/福島/千葉でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

日常的に目にする場所ではないこともあり、ついトレーニングでもおろそかにしがちな「背中」。しかし背中を鍛えることはさまざまなメリットがあります。今回はそんな背中のトレーニングのメリットについてご紹介します。

背中には様々な筋肉がある

背中の筋肉は、よく「背筋」として一括りに呼ばれることが少なくありません。しかし実際は、いくつかの部位に分かれて構成されています。 背中の筋肉をより効果的に鍛えるには、トレーニング時に「どの部位を鍛えているか」を意識することが重要です。

背中の筋肉を鍛える3つのメリット

姿勢改善

背筋が伸びて身体への負担が少ない姿勢を維持するには、脊柱起立筋をはじめ背中の筋肉が重要な役割を担っています。そのため、背中の筋肉が弱いと、気づかないうちに姿勢が崩れてしまいます。 背中の筋肉を鍛えることで、しっかり真っすぐな姿勢を維持しやすくなるでしょう。

肩こりや腰痛の予防

僧帽筋などの筋肉が弱いと、頭をしっかり支えられず肩こりが起こりやすくなります。また、姿勢が崩れることで腰が反ったり曲がったりしてしまい、これが原因で腰痛につながることも。 肩こりや腰痛に悩まれている方は、背中の筋肉を鍛えることが予防につながるかもしれません。

基礎代謝の向上

筋肉が増えると、基礎代謝が向上します。この基礎代謝とは、例えば体温維持や呼吸など、生命維持活動において消費されるエネルギーのこと。その量は人によって異なり、誰もが特に運動しなくても、この基礎代謝の分だけ毎日エネルギーを消費しています。 そして背中はたくさんの筋肉で構成されており、これらを鍛えれば筋肉が増えて基礎代謝が上がるというわけです。

背中を鍛えるにはいろいろなメリットがある

背中を鍛えることには、見た目の変化だけでなく、体の内側から整えてくれる多くのメリットがあります。美しい姿勢をキープするだけでなく、肩こりや腰痛の予防、さらには基礎代謝アップによるダイエット効果まで。普段の生活ではあまり意識しにくい「背中」ですが、意識してトレーニングに取り入れることで、全身のバランスが整い、体がどんどん軽くなるのを感じられるはずです。運動不足を感じている方や、なんとなく不調が続いている方こそ、ぜひ背中の筋肉に注目してみてくださいね。背中を鍛えるにはいろいろなメリットがあるんです！