ふくらはぎのこむら返りを防ぐ方法

みなさん、こんにちは！
青森/岩手/宮城/山形/福島/千葉/埼玉/茨城でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

こむら返りと呼ばれるふくらはぎがつる症状が続くと、心配になりますよね。今回は、ふくらはぎがつる症状の特徴と原因をご紹介します。

ふくらはぎがつる症状の特徴と原因・対処法

有痛性筋痙攣(ゆうつうせいきんけいれん)

 突然起きて短時間持続する、痛みを伴う筋肉の収縮のことです。有痛性筋痙攣が起きた場合の対処法として、痙攣が起きた筋肉をストレッチすることで症状が緩和されることがあります。ふくらはぎがつった場合には足の指や足を上に持ち上げるとよいでしょう。 また、発症には脱水や電解質の異常が原因となっている場合があり、スポーツドリンクなどのミネラルを含んだ水分をとることも症状を早く治す（再発をさせない）ために効果的です。

有痛性筋痙攣の要因と予防方法

明確な原因はわかっていません。 関与している要因としては筋疲労、脱水、電解質異常、甲状腺ホルモンの異常、血流の悪さ、環境温、入眠時の姿勢などが考えられており、運動前後に十分なストレッチ/マッサージをすること、運動前から水分補給や電解質の補充を行うこと、急な環境温の変化に気をつけること、ベッドを柔らかくすることなどで予防できる可能性があります。

寝ているときにふくらはぎがつる症状の特徴と原因・対処法

寝ているときにふくらはぎがつるのは、眠る姿勢が悪かったり、ストレスを抱えていたりする場合が多いといわれます。ふくらはぎがつってしまった場合には、痙攣が起きた筋肉をストレッチ（足関節の背屈など）することで、和らぐ可能性があります。原因として最も多いのは、日中の筋肉の使い過ぎで、その他、電解質の異常、脱水などが原因となります。寝る前に水分をとる、日常的にストレッチを行うなどが予防となります。

まとめ

ふくらはぎがつる症状は、ほとんどの人が一度は経験したことがあって、健康な人でも起こるものです。多くの場合には一時的な体の状態による症状であり、精査や治療は不要ですが、何度も繰り返す場合には医療機関の受診を検討しましょう。