低カロリーでおすすめのパン5選

みなさん、こんにちは！
青森/岩手/宮城/山形/福島/千葉/埼玉/茨城でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

パンは手軽で美味しい朝食や軽食の定番ですが、ダイエット中には「太るのでは？」と気になる方も多いでしょう🍞。実は選び方次第で、ダイエット中でも楽しめる低カロリーパンがあります。今回はその中でも特におすすめのパンをランキング形式でご紹介します！

低カロリーパンランキングTOP5

ここでは、ダイエット中でも比較的安心して食べられる低カロリーパンを5種類ピックアップしました。どれも身近で手に入るものばかりなので、日常生活に取り入れやすいのが特徴です。ランキング形式でカロリーや特徴を見ていきましょう！

第5位：大豆パン（約140kcal）

近年ダイエッターの間で人気が急上昇している大豆パン。血糖値を上げやすい糖質が非常に少ない一方で、タンパク質は豊富。一般的なパンと比べて糖質は1/10、タンパク質は3倍と驚きの栄養バランスです。しかも1個あたり140kcalとヘルシー。小腹満たしや置き換え食にもピッタリです。

第4位：イングリッシュマフィン（約139kcal）

イギリスやアメリカの朝食で定番のイングリッシュマフィン。日本でもスーパーで手軽に買え、1個139kcalと控えめ。最近では全粒粉入りやドライフルーツ入りなど栄養価が高いタイプも登場しています。飽きずに続けやすく、ダイエット中の朝食にもおすすめです。

第3位：糖質カットパン（約114kcal）

その名の通り小麦粉の代わりに食物繊維を多く使用し、糖質を大幅にカットしたパン。1個114kcalと低カロリーで、糖質も80％以上オフ。血糖値の急上昇を防ぐため、糖質制限ダイエット中の方や糖尿病予防を考えている方にも最適です。健康面でも安心して取り入れられます。

第2位：テーブルロール（約102kcal）

小ぶりでシンプルな食事パンとして世界中で愛されているテーブルロール。日本のものはバターや卵を多く使う傾向がありますが、ヨーロッパのハード系は糖分や油脂が少なく、1個あたり約102kcalとヘルシー。サラダやスープと組み合わせると満足感もアップし、バランス良い食事になります。

第1位：フランスパン（1切れ約70kcal）

小麦粉・塩・水・イーストのみで作られるフランスパンは、砂糖やバター、乳製品を使わないためとてもヘルシー。1切れで約70kcalと低カロリーです。外はカリッと、中は噛みごたえがあるため、少量でも満腹感が得やすいのも魅力。バゲットやバタールなど種類も豊富なので、ぜひ食べ比べてみてください。

まとめ：低カロリーパンを賢く選んで楽しもう！

ダイエット中だからといって「パンを我慢しなきゃ」と思う必要はありません。重要なのは選び方。カロリーが低いパンを意識的に選ぶことで、無理なくダイエットを続けられます。今回ご紹介した大豆パンやフランスパン、糖質カットパンなどは、どれも健康的でダイエットの味方。食べ過ぎには注意しつつ、上手に取り入れて美味しく楽しい食生活を送りましょう。

よくある質問（Q&A）

Q：ダイエット中にパンは食べても大丈夫？

A：大丈夫です。ただし菓子パンや総菜パンは高カロリーになりがちなので、低カロリーの種類を選ぶのがおすすめです。

Q：パンを食べると太りやすいのはなぜ？

A：精製度の高い小麦粉や砂糖、バターが多く使われているため血糖値が急上昇しやすく、脂肪として蓄積されやすいからです。

Q：おすすめのパンの食べ方は？

A：野菜やタンパク質と一緒に食べることで血糖値の上昇を抑えられます。食べる順番や組み合わせを工夫するとより安心です。近年ダイエッターの間で人気が急上昇している大豆パン。血糖値を上げやすい糖質が非常に少ない一方で、タンパク質は豊富。一般的なパンと比べて糖質は1/10、タンパク質は3倍と驚きの栄養バランスです。しかも1個あたり140kcalとヘルシー。小腹満たしや置き換え食にもピッタリです。