user-admin 
なんで痩せないの？とお悩みの方も多いのではないでしょうか。頑張っている分結果がでないと辛いですよね。
そこで今回は痩せない原因12選をご紹介します。
食事が理由の場合と筋トレが理由の場合とで分けて解説します。これで、痩せない期を打破してしっかり結果を出していきましょう！
痩せない原因【食事編】9選
①カロリーオーバー
1番の原因は、カロリーオーバーです。自分で思っているより意外と食べている可能性があります。まずは、カロリー管理アプリをインストールすることをおすすめします。そのうえで、【TDEE】と検索して自分の正確な基礎代謝を調べてみてください。参考サイトはこちら
意外な落とし穴がジュースや調味料（砂糖など）なので、そのあたりもしっかり記録してみてください。
②基礎代謝の低下
食べる量をすごく減らしている、または炭水化物の量を減らしすぎている場合は、代謝が落ちている可能性があります。運動などをしなくても、
私たちの体は常にエネルギーを消費してます。これを【基礎代謝】といいますが、年齢とともに低下していきます。
また、カロリーを極端に減らすと体が【省エネモード】になってしまい基礎代謝がガクッと落ちてしまいます。①で紹介したカロリー管理アプリを入力して、基礎代謝よりアンダーカロリーの食事をしているにも関わらず痩せない方は、省エネモードになっている可能性がありますのでお気を付けください。
省エネモードの解決方法は3つあります。①タンパク質を体重×1.5倍以上摂る②筋トレをする③週に1回炭水化物を体重×5倍以上摂る。※ハイカーボデイといいます。
③1食で沢山カロリーを摂っている
1日トータルのカロリーは問題なくても、1食で1,000kcal摂ったりなど、いわゆるドカ食いをしてしまうと痩せません。特に、夜は食べ過ぎると太りやすいためなるべく控えめにするのが賢明です。
④健康食品に騙されている
食事の量を減らすのではなく、ダイエット食品に変えて食べている人も多いと思います。
例えば、白米の代わりにオートミールやグラノーラを食べたりなど。しかしダイエット食品は、【それを食べていれば痩せる】というものでは
ありません！！グラノーラなどは炭水化物量がとんでもなく多いです。我々パーソナルトレーナーからすると、悪魔の食べものです。
以前、1日にグラノーラを2杯食べる女性にグラノーラ禁止令を出したところ、1か月で6kg痩せたことがありました。【健康そう】という理由だけで
選ぶと落とし穴にはまることもありますので、しっかり成分表を確認してください。
⑤必須脂肪酸を摂っていない
脂質はカロリーが高いです。それゆえ嫌遠される方も多いのではないでしょうか。
確かに脂質は太りやすいのは事実ですが、油にも2つ種類があり、【必須脂肪酸】と呼ばれる油は必要不可欠です。必須脂肪酸は中性脂肪やコレステロールを低下させる働きを持つものがあります。必須脂肪酸が足りないと中性脂肪を抑えることができなくなり、かえって太りやすい体になります。
また、脂質不足は、場合によっては疲れやすくなったり、肌もカサカサになってしまいます。 1日の脂質摂取量の目安は摂取カロリーの20％～25％が
おすすめです。※1,500calなら300cal～375cal
⑥朝食を食べていない
少しでもカロリーを減らそうとして朝食を抜いてしまう人がいますが、それは逆効果です。
朝食を食べないと血糖値が下がり続け、昼食を食べたときに血糖値が爆上がりします。すると、過剰にインスリンが分泌されてしまい肥満の原因となります。また、体内時計も乱れ、代謝にも影響が出ると考えられています。おすすめは朝に【プロテイン】です。昼食時の血糖値の上昇も抑えられますし、
何より朝からたくさんタンパク質を摂取すると代謝が上がります。
⑦食事の栄養バランスが悪い
食事で大切なのはカロリーと同時に「内容」です。
例えば1日2,000kcalを摂るとして、栄養素がパーフェクトな食事と、脂質だけで2,000kcal摂る食事では後者の方が圧倒的に太ります。※筆者体験談また、身体の素になったり代謝を上げてくれるタンパク質が不足していたり、代謝に必要なビタミンやミネラルが足りなければ、痩せやすい体を作ることはできません。脂肪が燃えやすい体を作るためには、特定の栄養素に偏らない、バランスの良い食事をとることが重要なのです。
⑧食事の時間に問題がある
仕事で帰宅が遅くなると、夕食も遅くなってしまうことがあると思いますが、食事の時間が遅いことも痩せない原因の1つです。
夜は食べた物がそのまま脂肪になりやすいのです。
朝や昼と違い、夕食後はお風呂に入って寝るだけ、という場合が多いと思います。その分カロリーを消費することがほとんどないため、脂肪がつきやすくなります。また、二交代制の仕事などで夜勤がある方も不規則になりやすいかと思いますが、大切なことは【就寝3時間前に食べる】ということです。
例えば、帰宅が21時で晩御飯が21時30分の場合は、0時30分までは就寝してはいけません。3時間が経過すればある程度は消化されますので、
食べた直後に就寝するよりはずっといいです。また、脂質は消化に時間がかかりますので、就寝前の食事は脂っこいものは避けましょう。
⑨アルコールを飲んでいる
アルコールは1mlあたり7kcalとカロリーが高いです。
また、アルコールを飲むと代謝機能がアルコールの分解に専念するため、食べたものが通常よりも脂肪になりやすくなります。なので、アルコールを飲まれる方はからあげなどの脂っこいものではなく、枝豆や塩辛、豆腐などのヘルシーなものをつまみにしてください。
痩せない原因【筋トレ編】3選
①運動したからと安心して食べてしまってる
今日は筋トレしたから食べても大丈夫！と、自分にご褒美をあげていませんか？
筋トレで消費できるカロリーは、それほど多くありません。【筋肉は1日にして成らず】です。継続すれば必ず基礎代謝は上がりますが、そんなにすぐに代謝は上がりません。※3か月以降から代謝が特に上がります。なので、筋トレを始めたての頃は筋トレより食事が大切です。「筋トレしたから大丈夫」と食事に気を遣わなければ、痩せません。始めたてのうちはご褒美はグッとこらえましょう。
②筋トレの仕方が間違っている
頑張って筋トレしているのに痩せない場合、そもそもの筋トレの方法が間違っているのかもしれません。
筋トレのフォームが間違っている・小さい筋肉を鍛えてしまってる・運動量が足りていない
筋トレで結果を出すためには、可動域を広くとる・普段使っていない筋肉を刺激する・大きい筋肉を鍛える・しっかり効かせるが必要になってきます。
自己流だと難しい方はパーソナルジムに通ってください。1人ひとり骨格が違うのであなたに合ったフォームを知ると効率的に引き締まります。
③気分でやっている
筋トレを始めたはいいいものの気分で決めていませんか？
「先週は3回頑張ったけど今週は忙しくてサボってしまった。」などあると思いますが、筋トレは継続が大切です。1週間に2～3回でもいいので自分なりに目標を決めて実行しましょう。もし、モチベーションが上がらない日があった場合は【とりあえず5分】でもいいからやってみてください。
まとめ
以上が痩せない原因12選となります。当てはまる項目があった方は意識して改善してみてください。
また、考えてみたがわからない・筋トレを継続するのが難しい・食事で何を食べればいいかわからないなど、お困りごとがございましたらリアルボディRグループの無料体験にお越しください。きっと皆様のお役立ちになれるはずです。