たばこが筋トレに与える影響とは？

みなさん、こんにちは！
北海道/青森/岩手/宮城/山形/福島/千葉でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

たばこを日常的に吸いながらも、筋トレに取り組んでいる方は意外と多いようです。 完全に禁煙することが難しく、ついつい吸ってしまい辞めることができないという悩みをお持ちの方もいらっしゃるかと思います。 しかし、残念ながらたばこによる喫煙は、筋トレ効果を弱めてしまう悪影響を及ぼす要因の一つです。そこで今回は、たばこが筋トレや健康に与える影響について、解説します！

たばこによる筋トレへの影響について

たばこは筋トレのパフォーマンスや成果に多くの悪影響を及ぼします。まず喫煙により体内の酸素供給が不十分になり、筋肉へのエネルギー供給が滞るため、持久力や筋力の発揮に支障が出ます。また、喫煙は血液中の一酸化炭素を増加させ、筋肉への酸素運搬効率を低下させる要因に。さらに、超回復の妨げとなり、筋肉の修復や成長が遅れてしまいます。集中力やモチベーションの低下も無視できず、結果として怪我やパフォーマンス低下に繋がるリスクも。喫煙は筋トレの効率を大幅に下げてしまうと言えるでしょう。

持久力と運動能力の低下

たばこによる喫煙をすると、肺の機能が低下することで酸素を取り込む力が弱まり「持久力の低下」を引き起こします。また、日常的な喫煙により「ニコチン依存」の状態である場合、喫煙をしていないと神経が興奮しなくなるため「瞬発力低下・筋力低下」を招きます。さらに、摂取した食物からカラダを動かすエネルギーを取り出すことになりますが、分解の際に多くの酸素を必要とするため、喫煙による酸素不足は、カラダ全体のエネルギー供給に悪影響を及ぼします。これは、無酸素運動である筋トレはもちろんのこと、ランニングのような有酸素運動ではあればその影響は躊躇に感じるはずです。

血液中の酸素量に影響

筋トレに取り組む際に低~中負荷の比較的回数の多いトレーニングを行う場合、一定時間筋肉を動かし続けるためには継続的に筋肉に酸素を供給することが大切。しかし、たばこによる喫煙は「血液中の一酸化炭素量を増やす」だけでなく、肺が取り込む酸素量を低下させるため、結果的に血液中の酸素を減少させてしまいます。この状態になると、筋肉に十分な酸素が供給されなくなるため、息が上がりやすくなるだけでなく「本来のパフォーマンスを発揮できない」といった影響を及ぼします。

超回復への影響

「超回復」とは、特定の部位を筋トレにより鍛えた後、1~2日間休息をとる間に傷がついた筋繊維が修復し、以前よりも筋肉量が増加する現象のことを言います。喫煙は「基礎代謝を低下させる」働きがあるため、筋トレ後の「超回復の効率を低下させてしまう」という悪影響を及ぼします。 これは、基礎代謝低下による「自然治癒力の低下」によって引き起こされるもので、超回復の効率が低下すると、 「筋肉の合成スピードの低下」や「脂肪燃焼のスピードの低下」へと繋がっていきます。 ある研究論文によると、喫煙をすると筋トレ効果が半減するとまで言われており、喫煙は様々な悪影響を及ぼすことがわかります。

血圧・心拍数の向上

たばこに含まれている依存性物質である「ニコチン」は「血圧・心拍数の上げてしまう」という影響があります。血圧が上昇すると、カラダ全体に行き渡る血流が悪くなり、呼吸が苦しく感じてしまったり、疲労感を感じてしまうといった症状に現れます。そのため、普段では当たり前のようにこなせる強度の筋トレでも、より過酷なものと感じてしまい、モチベーションの低下につながりかねません。  また、引き起こされる疲労感により「集中力低下」を引き起こすことで、ジムでのトレーニング中に「怪我をするリスク」も高まります。

集中力の低下

たばこによる喫煙は「集中力の低下」を引き起こします。筋トレに取り組む上で集中力の維持は非常に重要な要素の一つであり、高重量のウェイトを利用する筋トレでは、一瞬の集中の乱れが大惨事を引き起こしかねません。高負荷のウェイトトレーニングでは、集中力の低下により反応速度も鈍くなるため、「関節・筋肉を痛めてしまう」リスクも考えられます。  また、怪我のリスクが高まるだけでなく、集中力が低い状態だと本来鍛えたい部位への意識が弱まることで適切な負荷を掛けられなくなることで「筋トレ効果が弱まる」ことにも繋がります。

筋トレするなら、たばことの向き合い方を見直そう

筋トレの効果をしっかり実感したいなら、たばことの向き合い方を少し見直してみるのも一つの方法です。喫煙は酸素の供給を妨げたり、集中力を下げたりと、知らず知らずのうちにトレーニングのパフォーマンスに影響を与えていることがあります。無理にやめるのではなく、本数を減らす、トレーニング前は吸わないなど、自分に合った小さな工夫から始めてみてください。少しの変化でも、カラダはきちんと応えてくれます。頑張っている自分をもっと大切にするために、できるところから少しずつ、前向きな選択をしていきましょう。