時短＆高燃焼！HIITで体脂肪を落とす

みなさん、こんにちは！
北海道/青森/岩手/宮城/山形/福島/千葉でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

HIITは、高強度インターバルトレーニング（High-Intensity Interval Training）の略です。インターバルトレーニングとは負荷に差がある運動を交互に入れるもので、その強度をより高めたものがHIITになります。体脂肪減少と筋肉増量への効果が高いといわれています。

HIITで体脂肪が落ちるメカニズム

そもそもHIITはどのようなメカニズムで体脂肪を落とすのでしょうか。激しい運動後の身体は酸素不足になるため、酸素を補おうとより多くの酸素を消費します。その結果、運動後しばらくは代謝の高い状態が続きます。これを「アフターバーン効果」といい、消費されるカロリーは一般的な有酸素運動と比べて6倍から10倍といわれています。アフターバーン効果は、運動後24時間から72時間続くとされています。  HIITはこの仕組みを利用し、運動で身体を脂肪燃焼しやすい状態にして体脂肪減量と筋肉増量を図るトレーニング法です。

HIITのメリットとは

・短期間で効果が期待できる
HIITは運動効果の高いトレーニングなので、短期間で結果が出る人が多いようです。すぐに効果を実感したい人にぴったりです。時間に余裕のない人も取組みやすく、運動にあまり時間をさけない人でも実行しやすいでしょう。

・心肺機能の強化、筋肉量の増加も期待できる
肺が酸素を効率的に身体へ取入れようとする動きは、肺機能の活性化につながります。また、取込まれた酸素を血液にのせて身体全体に届けるため、心臓の働きも活発になります。 心肺機能の向上で基礎代謝がアップすれば、筋力強化も期待でき、太りにくく内臓脂肪も燃焼しやすくなるはずです。

HIITのデメリットとは

過度に集中した追込み運動のためキツいHIITでは過度に集中して身体を追込む必要があるため、トレーニング内容はかなりハードです。ダッシュ・腕立て伏せなどの無酸素運動を何セットも続けないと期待した効果は得られません。ケガのリスクがある負荷の大きいハードなトレーニングは、ケガのリスクが高くなります。体調に不安があるときはHIITを控えたほうが賢明です。 また、事前のウォーミングアップは欠かさないようにしましょう。 運動習慣のない人には厳しい日頃運動をしていない人がいきなりハードなトレーニングをおこなうのは困難です。慣れない運動で、ケガにもつながってしまいます。

HIITで大切なのは限界まで追い込む事

HIITで効果を出すためには、短い時間に集中しておこなえるトレーニングメニューを設定し、限界まで身体を追込む必要があります。メニューは高負荷運動と小休憩を交互に入れるのが基本です。インターバルトレーニングの強度をより高めたトレーニング法「HIIT」は、短期間で体脂肪を落とす効果が期待できます。運動効率が高いため多くの人が効果を感じやすく、心肺機能の強化・筋肉量の増加も期待できる点が大きな魅力です。HIITでの消費カロリーは人により異なりますが、大切なのは「身体を限界状態まで追込む事」です。 より成果を上げるため、トレーニング開始時間に合わせ、筋肉分解防止と筋肉リカバリー効果が期待できるHMBサプリを飲んでおくといいでしょう。