ナッツは太る？痩せる？徹底解説！

みなさん、こんにちは！
「ナッツは太る？」それとも「痩せる？」ナッツ好きなあなたに向けて、知られざるナッツの栄養やダイエット効果をわかりやすくお届けします。ダイエット中でもおいしく食べられる方法を一緒にチェックしていきましょう！ぜひご覧ください。

ナッツってどんな種類？

お菓子やおつまみで人気のナッツ。一般的に「ナッツ」と呼ばれるものには、木の実や種、豆の仲間など幅広いものが含まれています。今回は「ナッツ」とは何か、ナッツの代表格であるアーモンドに含まれている栄養素などを詳しく解説します。ナッツはその豊富な栄養素と健康効果から、ヘルシースナックとして注目されています。特にダイエット中の間食や、お酒のおつまみとしても活用されていますが、「カロリーが高いから太りそう…」と不安に思う方も多いのではないでしょうか？実は、ナッツには健康に役立つ「良い脂質」が含まれており、上手に取り入れると美容や健康の味方になってくれます。そんなナッツの魅力や効果的な食べ方についてもご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね！

気になるカロリーと脂質

カロリーってどれくらい？太りそう…ダイエット中でカロリーを気にしているという方もいると思います。「ナッツはカロリーが高くて太りそう」と不安に思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。たしかにナッツには脂質が多く含まれており、カロリーは決して低いとはいえません。ナッツの代表格であるアーモンド（いり、無塩）は100gあたり約608kcalあります。ただ、注目したいのは、ナッツに含まれている脂質は「良質な脂質」が多いという点です。アーモンドなどのナッツには、一価不飽和脂肪酸や多価不飽和脂肪酸が豊富で、悪玉コレステロールを減らしたり、血液の流れを改善する働きも期待できます。ダイエット中の間食として少量取り入れると、満足感を得ながら健康維持にもつながります。量を守って上手に取り入れることで、ナッツはむしろ体に良い影響を与えてくれます！

ナッツの「いい脂」って？

ナッツに含まれている脂質は、体重増加に直結するものばかりではありません。むしろナッツの多くには身体に良い作用を持つ「一価不飽和脂肪酸」と「多価不飽和脂肪酸」がたっぷりと含まれています。脂質というと、「ダイエットの天敵」という印象があると思いますが、実は肥満の原因になるのは「飽和脂肪酸」です。飽和脂肪酸は摂りすぎると体に良くない影響があるのに対し、一価・多価不飽和脂肪酸は健康をサポートしてくれます。例えばオレイン酸は悪玉コレステロールを減らす効果があり、動脈硬化や心疾患の予防にも役立ちます。また、血圧を下げる作用も期待できる多価不飽和脂肪酸は、健康的な体作りを目指す人にとって心強い味方です。日々の食事にナッツを取り入れることで、健康管理をより楽しく、効果的に続けることができますよ！

低糖質＆食物繊維が豊富！

ナッツの多くは糖質の含有量が少なく、脂質や糖質を吸着して体外に排出するはたらきのある食物繊維を豊富に含んでいます。カロリーは高いものの、健康的な体重維持の味方になってくれる場合もあるといえるでしょう。例えば、食事にナッツをプラスすると、満腹感が持続しやすく、間食や食べ過ぎを防ぐサポートになります。ナッツに含まれる良質な脂質は、血糖値の急上昇を抑える効果も期待できるため、ダイエット中の血糖コントロールにもおすすめ。特に、アーモンドやクルミなどは、抗酸化作用があるビタミンEやミネラルも豊富で、美容や健康にも役立ちます。日々の食事に少量ずつ取り入れて、健康的なダイエットをサポートしましょう。

アーモンドのスゴイ栄養効果

アーモンドにはたんぱく質と食物繊維が豊富に含まれています。たんぱく質は筋肉・臓器・皮膚・毛髪などの体の組織を構成し、生命維持に欠かせません。さらにアーモンドはビタミンEも豊富で、抗酸化作用により老化やがんの予防も期待できます。ナッツには、実は体に必要な栄養素が豊富に含まれているのです。もちろん食べ過ぎは禁物ですが、効果的に活用してみましょう！特に、ナッツに含まれる健康成分は肌の健康や心臓の機能をサポートしてくれる効果もあります。毎日の生活に少量ずつ取り入れれば、栄養バランスが向上し、無理なく健康維持に役立ちます。ダイエット中でも食事の一部として楽しむことで、より健やかな体づくりが目指せるでしょう！