美ボディ必見！オメガ3・脂質の効果

みなさん、こんにちは！
今日のテーマは「脂質」とダイエットの関係についてです🌟脂質って一見ダイエットの敵に見えるけど、実は味方になることも！健康的なダイエットに役立つオメガ3脂肪酸の効果、しっかり学んで、美ボディへの一歩を踏み出しましょう！

「良質な脂質」とは？

「脂質」というと、ダイエットには良くないイメージがあり、避けている方も多いのではないでしょうか。しかし、すべての脂質が体に悪いわけではありません。特に“良質な”脂質は、健康的にダイエットを進めたい人にとって強い味方になってくれるのです！パーソナルジム「リアルボディ」では、美ボディを目指す40代・50代の女性の方々に、ダイエットに役立つ良質な脂質の摂取方法をおすすめしています。良質な脂質は、代謝をサポートし、脂肪燃焼を促進する効果もあるので、ダイエット中にしっかり取り入れることで健康的な体づくりに役立ちます。今回は、理想の美ボディを目指すためのおすすめの脂質について詳しく紹介します！

DHA・EPA オメガ3系脂肪酸！

ダイエット中に摂りたい良質な脂質は、主に「DHA」と「EPA」のことを指します。このDHAとEPAというのは、「オメガ3系脂肪酸」と呼ばれる脂質で、これがダイエットの効率を上げてくれる脂質なのです！脂質と言ってもいろいろな種類に分かれていて、積極的に摂るべき脂質と、できるだけ控えるべき脂質があるのです。ダイエット中に摂りたい脂質は、DHA・EPAなどの「オメガ3系脂肪酸」、オリーブオイルなどの「オメガ9系脂肪酸」、MCTオイルやココナッツオイルなどの「中鎖脂肪酸」。オメガ3系脂肪酸とオメガ9系脂肪酸は、血液中の悪玉コレステロールや中性脂肪を減らしてくれる働きがあるので、ダイエットの効率アップにつながります。MCTオイルなどの「中鎖脂肪酸」もダイエット中に摂りたい脂質のひとつ。サラダ油やごま油などの一般的な油と比べて、エネルギーになりやすいので、脂肪として蓄積されにくいです。MCTオイルはダイエットのために糖質制限をしている人に特におすすめ。

オメガ3系脂肪酸の3つの働き

① 脂肪の燃焼をサポート
オメガ3系脂肪酸は、脂肪の燃焼をサポートする働きがあります。体脂細胞には「白色脂肪細胞」と「褐色脂肪細胞」の2種類があるのですが、「白色脂肪細胞」は脂肪をエネルギーとして溜め込む働きがあり、「褐色脂肪細胞」は脂肪を分解してエネルギーを生み出す働きを持っています。 オメガ3系脂肪酸は、脂肪を溜め込む「白色脂肪細胞」の褐色化を促し、脂肪を分解してエネルギーを生み出す「褐色脂肪細胞」のような働きを持たせることができるので、より脂肪を燃えやすくしてくれます。

② 中性脂肪を減らす 
オメガ3系脂肪酸は、血液中の中性脂肪を減らしてくれる働きもあります。中性脂肪は、体内にエネルギーを蓄えたり、体温を維持する役割を持っているのですが、多すぎると内臓脂肪や皮下脂肪として体に蓄積されてしまうため、太る原因になります。オメガ3系脂肪酸は余計な中性脂肪を減らしてくれる働きがあるので、太りにくくなります。 

③ 血液をサラサラにして代謝アップ
オメガ3系脂肪酸は、血液中の中性脂肪や悪玉コレステロールを減らし、血液をサラサラにしてくれます。血液がサラサラになって血流が良くなると、細胞や内臓にきちんと栄養や酸素が届くようになり、細胞や内臓が活性化。代謝がアップして痩せやすい体につながるのです。

良質な脂質がとれる食べ物

・DHAが摂れる食べ物
サバ、イワシ、アジなどの青魚 卵 豚肉 

・EPAが摂れる食べ物 
サバ、イワシ、アジなどの青魚 パルメザンチーズ 牛もも肉

 ・α-リノレン酸が摂れる食べ物 
アマニ油 えごま油 くるみ

ダイエットに役立つ脂質の選び方

DHA・EPAを摂るならサバやイワシなどの青魚がおすすめです。お肉など魚以外の動物性食品にも多少含まれていることはありますが、青魚には圧倒的に豊富に含まれています。パーソナルジムのリアルボディで美ボディを目指す方にとって、ダイエット中の脂質の選び方は重要です。お肉の脂身には脂肪に変わりやすい脂質が多く含まれているため、より効率的にダイエットを進めたい方には、お魚中心の献立に切り替えることをおすすめします。このように、脂質といってもすべてが悪いわけではなく、むしろ積極的に摂取したほうが良い脂質もあります。ダイエット中の方は、青魚や良質なオイルを意識して取り入れることで、美ボディへの道をサポートしましょう！