空腹に効く！ダイエット中の間食

みなさん、こんにちは！
ダイエット中、どうしてもお腹が空いてしまうときってありますよね？今日は、そんなときに安心して食べられる間食をリアルボディがご紹介！おいしくて満足できる間食を取り入れて、空腹と上手に付き合っていきましょう！

ダイエット中の空腹、どうする？

ダイエット中で一番ツライのが、やっぱり空腹との戦いですよね。。。空腹感が続くとイライラしたり、集中力が切れたりして、つい食べてしまうことも。でも、ダイエット中だからといって我慢しすぎる必要はありません！むしろ、上手に間食を取り入れることで、ダイエットの成功率が上がるんです。今回は、ダイエット中に空腹を感じたときでも安心して食べられる、おすすめの間食をご紹介します。空腹とうまく付き合って、楽しく続けられるダイエットライフを一緒に送りましょう！

空腹って、実はダイエットの敵！

空腹になったら、「食べよう！」と思ってOKです。「ダイエット＝食べちゃダメ」という考えは大きな誤解なんです。むしろ、空腹を我慢しすぎることで、次の食事で一気に食べ過ぎてしまったり、体がエネルギー不足になって脂肪を溜め込みやすくなることも。つまり、空腹状態が続くと、ダイエットには逆効果になることがあるんです。でも、食べるものを少し工夫すれば、ダイエット中でもしっかり食べられますし、空腹を感じずに済みます。上手に間食を取り入れて、健康的に痩せるためのポイントを押さえていきましょう！

お腹が空いたらタンパク質で満たそう♪

① プロテイン
プロテインはタンパク質を手軽に効率よく摂れます。時間がない時でもサクッと飲めるのもいいところです。最近はコンビニでも扱ってるところが多いのですぐ買えるのもいいですね。

② サラダチキン
高タンパク低カロリーで人気のサラダチキン。味のバリエーションが豊富なので飽きづらいところもオススメ！

③ ゆで卵 
タンパク質と良質な脂質を同時に摂取できます。コンビニのゆで卵は味が付いているので、そのまま美味しく食べられますよ。

④ ちくわ 
魚介のタンパク質を手軽に摂れます。低カロリーなのもダイエットにおすすめなポイントです。 

⑤ プロテインバー
噛んで食べるから満腹感も得やすいですし、食物繊維入りのプロテインバーもあるので、タンパク質と食物繊維が一緒に摂れる、まさにダイエット中の最強のおやつになります。

カロリーを気にしすぎないで！

とはいえ、「やっぱりできるだけカロリーは摂りたくない！」なんて、カロリーや食事を制限することにこだわるあまり、常に空腹状態状は避けるようにしましょう。逆に太りやすくなってしまうかもしれません！！空腹は、エネルギーが不足している低血糖の状態。そこから次の食事でいっきに満腹になると、血糖値が急上昇し、インスリンというホルモンが大量に分泌されます。するとインスリンの働きによって脂肪細胞への栄養素の取り込みが盛んになり、体脂肪が増えて太ってしまうのです。

痩せたいならしっかり食べよう！

ダイエットして、体重を減らして体をシュっとさせたいのであれば、空腹時間を短くするために今回紹介したようなものを食べるようにしましょう！空腹を我慢しすぎて、耐え切れずにドカ食いは避けないといけません。そのために、食べないのではなく、食べるものを賢く選んでダイエットを楽しみましょう！