筋肉と代謝に必要な栄養素！

みなさん、こんにちは！
筋肉をつけたいけど「トレーニングだけで十分」って思っていませんか？実は、栄養が筋肉づくりのカギなんです！今回は筋肉の成長を助ける必須栄養素を大公開！ダイエットやフィットネスにも役立つ情報が満載なので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

筋肉を増やすのにおすすめの栄養素とは？

筋肉をつけるためには質の良いトレーニングをすることも大切ですが、同じぐらい大事なのが「栄養をしっかり摂ること」です。効率よく筋肉づくりをしていくためには、トレーニングと合わせて必要な栄養素をしっかり摂ることが大切です。特に、リアルボディでは、トレーニング効果を最大化するために、栄養摂取の重要性も指導しています。栄養を意識した食事と適切なトレーニングを組み合わせることで、より早く理想の体に近づけます。筋肉を効率よく成長させるために、今の食生活を見直して必要な栄養素を取り入れてみましょう！

タンパク質

筋肉作りに必要不可欠なのがタンパク質。タンパク質は筋肉の材料になる栄養素で、筋肉そのものも主にタンパク質でできています。筋トレ後には、筋肉は消化・吸収されたタンパク質を使って成長していきます。そのため、効率良く筋肉を大きくするにはタンパク質を積極的に摂ることがとても大切です。せっかくのトレーニングを無駄にしないためにも、しっかり摂りましょう。 タンパク質は筋肉の「超回復」をサポート 筋トレでダメージを受けた筋肉が回復して増える仕組みを「超回復」と言います。筋トレでダメージを受けた筋肉が回復するときに、元より大きく回復することです。これを繰り返す事で、筋肉は目に見える成長を遂げます。 その「超回復」をサポートするのがタンパク質。筋肉が回復しようとしている時にタンパク質を摂ることで筋肉の成長を促進するので、トレーニング後はしっかりタンパク質を摂りましょう！

ビタミンB6、ビタミンD

ビタミンB6とビタミンDは、筋肉作りを助けるビタミンです。ビタミンB6はタンパク質の代謝をサポートする働きがあり、タンパク質をアミノ酸に分解・合成するのを助け、筋肉をつくりやすくしてくれます。ビタミンDは筋肉内にタンパク質を取り込んで筋肉の修復を助けるので、筋肉の増強につながるのです。ぜひタンパク質と合わせて摂りましょう。

糖質

筋トレをするためのガソリンのような役割をしてくれるので、筋肉をつけるためには欠かせません。糖質も恐れずにしっかり摂って、しっかりトレーニングをすることが筋肉の増量につながります。もちろん摂りすぎてカロリーオーバーになってしまったら脂肪がつきやすくなるので注意しましょう。

ビタミンB1、B2

タミンB1、B2はエネルギーを作るサポートをしてくれるビタミンです。ビタミンB1は糖質の、ビタミンB2は脂質の代謝を助け、エネルギーに変えやすくしてくれます。せっかく糖質を摂ってもエネルギーに変えられなければ意味がありません。効率よくエネルギーを生み出して全力でトレーニングができるように、ビタミンB1、B2も大切なのです。

いろんな栄養素が大切！

筋肉をつけるにはいろんな栄養素が大事。今回紹介したように、筋肉をつけるにはいろんな栄養をしっかりと摂ることが大切です。筋肉を増やしたいからと言ってタンパク質だけ摂っていても、体がそれを吸収・活用できなければ意味がありません。ビタミンや糖質など、筋肉づくりに必要な栄養素をバランス良く摂ることが重要です。リアルボディのようなパーソナルジムでは、トレーニングと食事管理を両立したサポートが受けられるので、効率よく理想の体に近づけます。筋肉を増やしたい方は、自分の食生活をもう一度見直し、必要な栄養が十分に取れているか確認してみてください。栄養と運動の両立が筋肉づくりの成功の秘訣です！