食物繊維の種類と効果

みなさん、こんにちは！
北海道/青森/岩手/宮城/山形/福島でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

ダイエット中に便秘で悩んだ経験はありませんか？そんな時に頼れるのが「食物繊維」！腸内環境を整えて体調をサポートする食物繊維の種類やおすすめの摂り方を、リアルボディが詳しくご紹介します！理想の体づくりを目指しましょう！

食物繊維の種類は？

食物繊維というのは基本的に体内で消化できないものをいいます。糖質＋食物繊維=炭水化物であり、「消化されるものが糖質」「消化されないものが食物繊維」となります。食物繊維には大きく分けて2種類あり、ひとつは不溶性食物繊維、もうひとつは水溶性食物繊維です。リアルボディのパーソナルジムでは、食事指導の中で、これらの食物繊維をバランスよく摂る方法をアドバイスしています。食物繊維は、腸内環境を整えたり満腹感を得たりするために欠かせない栄養素。特にダイエット中の方には、不溶性と水溶性をしっかり組み合わせて摂ることをおすすめしています。体づくりの基礎は食事から！リアルボディのサポートで健康的な食生活を実現しましょう。

不溶性食物繊維の働き

不溶というのは水に溶けないということです。主に穀物に多く含まれます。普通にお米やパスタを食べていると不溶性食物繊維は自然に摂ることができます。不溶性食物繊維にはどのような作用があるかというと、便のかさを増すことができます。便秘で悩んでいる人は不溶性の食物繊維を摂ることで便秘を治すことができます。ただし便秘をして食物繊維をたくさん摂った時に水分が足りないと、便が硬くなりむしろ悪化してしまいます。水をちゃんと飲んで便を柔らかくしてあげて、かさを増すとうまく便秘が解消されると思います。

水溶性食物繊維の働き

水溶性の食物繊維には体内でさまざまな良い作用があります。まず、コレステロールと結びついて体外に排出し、結果としてコレステロール値を下げる働きがあります。また、水溶性食物繊維は腸内細菌の餌となり、短鎖脂肪酸（鎖の短い脂肪酸）を作り出します。この短鎖脂肪酸は、体内でGLP-1というホルモンを生成します。GLP-1はインスリンの働きをサポートする重要なホルモンで、血糖値のコントロールを助ける役割があります。糖尿病の予防や改善にも役立つため、特に健康を意識する方やダイエット中の方にとって、水溶性食物繊維を摂ることは大変重要です。例えば、海藻や果物、野菜、豆類などを積極的に取り入れると、この大切な栄養素を効率よく摂取できます。

意識して食物繊維を摂ろう！

ダイエット中はカロリーを気にするあまり、必要な栄養が不足しがちですよね。特に食物繊維は、ダイエット中に起こりやすい便秘を防ぐために欠かせない栄養素です。食物繊維をしっかり摂ることで腸内環境が整い、代謝の改善や満腹感の持続にも役立ちます。リアルボディのパーソナルジムでは、トレーニングだけでなく食事のアドバイスも行っており、健康的にダイエットを進めるための具体的な栄養プランを提案しています。例えば、野菜や果物、海藻、豆類など食物繊維が豊富な食材を活用した食事メニューを取り入れると、体調管理がしやすくなります。栄養をしっかり摂りながら、リアルボディで理想の体を目指していきましょう！