水？牛乳？プロテインの割り方

みなさん、こんにちは！
北海道/青森/岩手/宮城/山形/福島でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

プロテインの飲み方でお悩みの方、必見です！水や牛乳、ジュースやコーヒー、豆乳など、どれで割るのが自分に合うのか迷いますよね。それぞれの特徴をしっかり知れば、ダイエットや筋トレの効果がもっとアップしますよ✨楽しみながら理想の体づくりを進めていきましょう！

プロテインを美味しく飲むコツ

プロテインを飲むときに、水で割る人と牛乳で割る人がいますが、どちらが良いのか迷ったことはありませんか？実は、それぞれにメリットとデメリットがあります。例えば、水で割るとカロリーが抑えられるため、ダイエット中の方におすすめです。一方、牛乳で割るとプロテインにカルシウムや脂質がプラスされ、筋肉作りや栄養補給に適しています。また、ジュースやコーヒー、豆乳などで割る方法も人気です。これらの飲み物は風味を変えられるだけでなく、それぞれに異なる栄養がプラスされるので、プロテインを飲む楽しみが広がります！リアルボディのパーソナルジムでは、一人ひとりの目的に合わせて最適なプロテインの飲み方をアドバイスしています。ダイエットや筋肉作りを効率よく進めるためにも、自分に合ったプロテインの飲み方を見つけましょう！

プロテインを割るなら何がいいのか？

水で割るメリット・デメリット
水でプロテインを割るメリットは、余分な脂肪分が含まれていないため、スピーディーな消化吸収を阻害されない事です。また、プロテインは頻繁に摂取するため、安価で入手がしやすく、どのようなフレーバーでも合わせやすい水は、使い勝手が抜群です。
デメリットとしては、水でプロテインを割るとあっさりした味になるため、味に飽きてしまいがちになる点です。

牛乳で割るメリット・デメリット
牛乳でプロテインを割るメリットは、味にコクが生まれチョコレート味などと相性が良い点です。牛乳に含まれているカルシウムや、ビタミンDなどの各種栄養素を同時に補給できるメリットもあります。
デメリットは、牛乳に含まれる脂肪分によってプロテインの消化吸収が阻害されゆっくりになる事です。就寝前などにプロテインを飲む場合は問題ありませんが、トレーニング前後に飲む場合は牛乳を避けた方が良いでしょう。また、牛乳は糖質（乳糖）と脂質も同時に摂取することになるので、ダイエットにも向きません。

プロテインを割るのにオススメの飲み物

①ジュース
果汁100％のジュースやスポーツドリンクに混ぜると、糖質も同時に摂取できるメリットがあります。バルクアップの効率アップに繋がるので試してみてもいいでしょう。ただし、果糖が多く入っているので、摂りすぎには注意しましょう。

②コーヒー
プロテインをコーヒーで割ると、コーヒーの中に含まれているカフェインが筋肉の合成や筋力を高めてくれるため、非常に効果的です。また、コーヒーには体脂肪の分解を促してくれる成分も入っています。ダイエットを目的の人にはよりオススメといえるでしょう。コーヒーが苦手でない人は、ぜひ試してみてください。

③豆乳
豆乳でプロテインを割るメリットは、鉄やビタミンB群、カリウムのほかに大豆特有の成分を同時に摂取できる点です。とくに無調整豆乳は、大豆と水のみで作られているため、たんぱく質も豊富で大豆の味や香りも感じられます。デメリットとしては豆乳に含まれるたんぱく質、そのほかの栄養素を過剰に摂取する可能性がある点です。飲みすぎには注意しましょう。

自分に合った割り方で！

プロテインを「水」「牛乳」で割る場合、それぞれにメリットとデメリットがあります。水で割るとカロリーが抑えられ、ダイエットをしている方や体重管理を意識している方におすすめです。一方、牛乳で割るとカルシウムや脂質がプラスされるため、筋肉の成長をサポートするのに適しています。ジュースやコーヒー、豆乳で割る方法も人気で、ビタミンやカフェイン、糖質を追加してバルクアップを促すことができます。リアルボディのパーソナルジムでは、一人ひとりのダイエットや筋肉作りの目標に合わせたプロテインの飲み方をアドバイスしています。自分に合った飲み方や成分を取り入れ、効率的に体づくりを進めていきましょう！継続して飲むことが重要なので、楽しくプロテインを取り入れる工夫をしてみてくださいね！