筋トレしてる人はお酒NG？アルコールと筋肉の関係性

みなさん、こんにちは！
北海道/青森/岩手/宮城/山形/福島でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

筋トレを頑張っているけど「お酒も大好き！」という方、多いですよね。でも、筋肉をつけたいならアルコールの影響を知っておくことが大切です！今回は、お酒が筋トレに与える影響と、筋肉を守りながら楽しむ方法を詳しく解説します！

筋トレ×お酒の影響とは？

筋トレをしている人で、お酒も大好き！という方は多いのではないでしょうか？トレーニング後の一杯は格別ですが、筋肥大を目指しているのに、なかなか思うように筋肉がつかない… そんな悩みがあるなら、もしかすると 「アルコール」 が原因かもしれません。アルコールを摂取すると、筋肉の成長に必要なテストステロン（男性ホルモン）の分泌が低下し、タンパク質の合成も妨げられる可能性があります。また、代謝がアルコールの分解に優先されることで、脂肪燃焼の効率も悪くなることが…。パーソナルジムのリアルボディでは、お酒を楽しみながらも筋トレの効果を最大限に引き出す方法を指導しています。筋肉をしっかり育てるために、お酒との付き合い方を見直してみましょう！

アルコールはできるだけ避けた方がいい

結論から言ってしまうと、アルコールは避けたほうがいいです。なぜなら、アルコールは筋肉のタンパク質合成を邪魔してしまうからです。トレーニングをして、そのあと何時間かの間筋肉のタンパク質が合成されて筋肉が増えようとしているところで、アルコールを入れてしまうと「アルコール」がそれを邪魔してしまいます。さらに、男性ホルモンであるテストステロンを減らし、逆に女性ホルモンを増やすということもわかっています。ただ、アルコールを飲むことによってストレスがなくなり気分がよくなるということもあるので、アルコールでストレスが解消されるというような人は少し飲んでも良いかもしれませんが、基本的にはあまりおすすめできません。また、肝臓にもあまり良くありません。肝臓は、いろいろな栄養素を補給しているところでアミノ酸も肝臓で合成されています。 それを考えても肝臓にダメージを与えるのは、筋肉だけでなく様々な問題を引き起こしてしまうということでもあります。

どうしても飲みたいときは少量で。。。

筋トレをしている人にとって、アルコールはあまりおすすめできないことは理解できたと思います。しかし、仕事の付き合いやリフレッシュ目的で「どうしても飲まないといけない…」という状況 もありますよね。その場合、飲みすぎないことが重要です。アルコールは筋肉の成長に必要なテストステロンの分泌を抑え、タンパク質の合成を妨げる 可能性があります。さらに、脂肪燃焼の効率も悪くなるため、せっかくの筋トレの成果を無駄にしないよう、お酒の飲み方には気をつけましょう。パーソナルジムのリアルボディでは、筋トレの効果を最大限に活かしながら、お酒とも上手に付き合う方法を指導しています。飲む量を控えたり、アルコールと一緒に水を摂るなどの工夫をすることで、体への負担を減らしながら楽しめる習慣を作りましょう！

筋トレに最適なお酒の飲み方

・どんなに少量でも影響はある
・男性ホルモンを減らし、女性ホルモンを増やす
・ストレスが解消される場合は寮に注意して飲む

お酒が筋肉に与える影響は、どんなに少量でも無視できません。アルコールは筋肉の成長に必要な男性ホルモン（テストステロン）を減らし、逆に女性ホルモン（エストロゲン）を増やす ため、筋肉の発達を妨げることがあります。特に筋トレを頑張っている人は、頻繁な飲酒が筋肉の成長に悪影響を及ぼす可能性があるため注意が必要です。一方で、お酒がストレス解消に役立つこともあります。大切なのは、量をコントロールしながら適度に楽しむこと。パーソナルジムのリアルボディでは、筋肉を維持しながらもアルコールとうまく付き合う方法を指導しています。飲みすぎを防ぎ、トレーニングの成果を最大限に活かしましょう！