電子レンジで簡単！オートミールレシピ

みなさん、こんにちは！
北海道/青森/岩手/宮城/山形/福島/千葉でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

今回は、ダイエット中でもしっかり満足できる「オートミールレシピ」をご紹介します。オートミールは、低GI＆食物繊維たっぷりで、朝食にも夜食にもピッタリな優秀食材！特に、筋トレ中の方や健康志向の大人女性には嬉しい高タンパクレシピをピックアップしました！レンジでチンするだけの簡単調理で、毎日の食事がもっとラクに！これなら忙しい日でも続けられそうですね！ぜひ、今日からお試しください。

手軽で美味しい簡単オートミール

オートミールは、低カロリー＆高栄養で話題のダイエット食材。食物繊維やミネラルがたっぷりで、血糖値の急上昇を抑えたり、腸内環境を整えてくれる頼れる存在なんです。今回はそんなオートミールを使った、レンジだけでできちゃう簡単レシピを3つご紹介！朝食にぴったりの甘い系から、夜にも嬉しい中華＆和風アレンジまで、どれも時短で栄養バランスばっちり！ 忙しい日も無理なく続けられるオートミール生活、今日から始めてみませんか？

超高タンパク質中華スープ風オートミール

材料
・オートミール　　　３０ｇ
・水　　　　　　　　２００ｃｃ
・ツナ缶　　　　　　１つ
・卵　　　　　　　　２つ
・鶏ガラスープの素　適量
・塩　　　　　　　　適量
・コショウ　　　　　適量

作り方
１．深めの容器に材料を全て入れ、軽く混ぜ合わせます。
２．５００ｗの電子レンジで３分加熱します。

成分
カロリー　　３４６ｋｃａｌ
炭水化物　　２４．１ｇ
タンパク質　３１．０ｇ
脂質　　　　１３．５ｇ

めんつゆベース和風オートミール

材料
・オートミール　３０ｇ
・水　　　　　　１５０ｃｃ
・めんつゆ　　　５０ｃｃ
・ツナ缶　　　　１つ
・卵　　　　　　２つ
・もみ海苔　　　適量
・貝割れ大根　　適量

作り方
１．深めの容器にオートミール、水、めんつゆ、ツナ、卵を加え、軽く混ぜ合わせる。
２．５００ｗの電子レンジで３分加熱する。
３．もみ海苔、貝割れ大根を添える。

成分
カロリー　　３４６ｋｃａｌ
炭水化物　　２４．２ｇ
タンパク質　３１．０ｇ
脂質　　　　１３．５ｇ

ジンジャーバナナオートミール

材料
・オートミール　　　　３０ｇ
・豆乳　　　　　　　　２００ｃｃ
・バナナ　　　　　　　１本
・ジンジャーペースト　適量

作り方
１．深めの容器にオートミール、豆乳を加え、５００ｗの電子レンジで３分加熱する。
２．スライスしたバナナをトッピングする。
３．ジンジャーペーストを添える。

成分
カロリー　　２８４ｋｃａｌ
炭水化物　　４９．７ｇ
タンパク質　１２．２ｇ
脂質　　　　５．３ｇ

手軽るに続けられるオートミール

「健康のために頑張ろう！」と気合を入れるのも素敵ですが、毎日続けるためには“手軽さ”がいちばんのカギ！手の込んだレシピじゃなくても、レンジひとつでパパッと作れるメニューでOKなんです。毎日の食事に無理なくオートミールを取り入れて、あなたのペースで楽しく続けていきましょう♪少しずつの積み重ねが、美ボディや健康への近道です！