ビタミン補給に！フルーツで健康的にダイエット

みなさん、こんにちは！
北海道/青森/岩手/宮城/山形/福島/千葉でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

「フルーツは太るからダイエット中は食べない」なんて思って食べるのを控えていませんか？たしかに、フルーツは糖質が高いものが多いので食べすぎると普通に太ります。しかし、フルーツにはダイエットに効果的な栄養素が豊富に含まれています。実はフルーツの食べ方や食べ物を工夫すればダイエット中に食べることができます。

ダイエット中にフルーツがオススメなのはなぜ？

フルーツは糖質が多いので、食べ過ぎると肥満の原因になります。それでもダイエット中にフルーツを食べたほうが良い理由は「フルーツはビタミンが豊富なものが多いから」「フルーツは食物繊維が豊富だから」の2点です。フルーツにはビタミンなど栄養が豊富に含まれています。

ビタミンA

肌の健康を維持、発育の促進や視覚の機能向上の効果が期待されます。

ビタミンB群

身体の代謝をサポートする働きがあるダイエットには必須のビタミンです。ビタミンB群には、糖質や脂質の代謝をスムーズにする効果が期待されます。

ビタミンC

 美肌作りに欠かせない抗酸化作用を持っています。

ビタミンE

ビタミンC同様に強い抗酸化作用を持っています。酵素フルーツには、多くの酵素が含まれています。なかでも、バナナやリンゴ、キウイフルーツなどは酵素が多く含まれるフルーツとして有名です。酵素の働きは、食べ物の栄養素を体に吸収することです。 健康や美容のためには、栄養を体に吸収することがポイントとなります。栄養素を摂取していても、酵素不足になると栄養素が体に吸収されません。  そのため、フルーツから酵素を摂取することは、健康や美容に役立つのです。

カリウム

フルーツには、カリウムを多く含むものがあります。カリウムには、塩分を排出する働きがあります。そのため、むくみ対策をすることができるのです。カリウムが多く含まれる果物は、バナナやキウイフルーツ、梨などが挙げられます。フルーツには食物繊維が豊富に含まれています。  食物繊維には、下記の2つの効果がありダイエットにおいても欠かせない栄養素です。

血糖値の急上昇を緩やかにする

血糖値の急上昇は脂肪増加の原因に繋がります。食物繊維を摂って血糖値を一定に保つことで脂肪増加を防ぐことができます。

腸内環境を整える

食物繊維には腸内環境を整える効果が期待されます。ダイエット中は栄養が偏ってしまい便秘になってしまうことがあります。腸内環境を整えることで便秘の改善や予防の効果が期待できます。

オススメのフルーツ3選

キウイフルーツ

カロリー：53kcal 糖質：11g 食物繊維：2.5g

※1個あたり100g

キウイフルーツには、ビタミンC、ビタミンE、カリウム、食物繊維、ポリフェノールを豊富に含みます

バナナ

カロリー：106kcal 糖質：26.3g 食物繊維：1.4g

※1本当たり123g  

バナナにはビタミンE、カリウム、食物繊維、ポリフェノールが豊富に含まれています。

りんご

カロリー：171kcal 糖質：42.3g 食物繊維：4.2g

※1個300gあたり  

りんごには食物繊維やカリウム、またりんごポリフェノールと呼ばれる強いポリフェノールが含まれています。丸々1個だと糖質が42.3gになってしまうので注意しましょう！

ダイエット中でも安心！フルーツで美味しくキレイに痩せよう！

ダイエット中は食事が偏り、栄養バランスが崩れてしまうことが多いですよね。でもフルーツは、糖質が高いからと敬遠するのではなく、その栄養価をうまく活用すれば、むしろダイエットの味方になってくれるんです。ビタミン・ミネラル・食物繊維・酵素と、女性の美容と健康にうれしい成分がぎゅっと詰まった自然のサプリメント！食べ方やタイミング、量に気をつければ、太らずに美味しくダイエット生活を続けられます。このブログで紹介したフルーツを参考にして、まずは朝食や間食に少しずつ取り入れてみましょう！あなたのカラダと心がよろこぶ、やさしいダイエットの第一歩になるはずです。