筋トレ中の糖質補給に羊羹が◎

みなさん、こんにちは！
北海道/青森/岩手/宮城/山形/福島/千葉でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

羊羹（ようかん）は、一般には小豆を主体とした餡を型（羊羹舟）に流し込み寒天で固めた和菓子です。少量でも高カロリーであり、体内ですぐにエネルギーに変換されるので、スポーツの補給食としても活用されています。今回はそんな羊羹についてご紹介します。

羊羹が筋トレする人に支持される理由

羊羹（ようかん）といえば「糖質量が高い」というイメージがあると思います。それなのに筋トレをする人から羊羹が支持されているのはなぜなのでしょうか？ごく一般的に糖質量が高いもの（＝甘いもの）を摂るから太るといわれています。なぜなら、誰でも糖質を過剰摂取すると余分なエネルギーを脂肪として蓄えることになるのです。確かに糖質量が高い食品を摂ると太ると思ってもしかたありません。だからといって全く糖質を摂らないというのはよくありません。筋トレで摂取が一番推奨されるのが「タンパク質」だということは有名。筋肉の材料になるからです。糖質は主にどういう役目をはたすかというと「トレーニングのエネルギー源」として大活躍します。

他には「筋肉分解を抑制」をする効果が期待できます。エネルギー源が枯渇すると筋肉を分解して身体にエネルギーを供給しようする仕組みが身体には備わっているのです。 羊羹はエネルギー源としも、そして筋肉分解の抑制としてもトレーニーたちに摂取されています。 筋トレ生活の食事では「低脂質」というのが重要ですが、羊羹はこれは満たしているのです。

羊羹（100g）あたりの栄養素

「練り羊羹（ようかん）」

・エネルギー　289kcal
・タンパク質　3.6g
・脂質　0.2g
・炭水化物　69.9g
・食塩相当量　0g

「蒸し羊羹（ようかん）」

・エネルギー　237kcal
・タンパク質　4.4g
・脂質　0.3g
・炭水化物　55.4g
・食塩相当量　0.2g

「水羊羹（ようかん）」

・エネルギー　168kcal
・タンパク質　2.6g
・脂質　0.2g
・炭水化物　39.9g
・食塩相当量　0.1g

羊羹の摂取タイミング

エネルギー量の高いの羊羹（ようかん）であっても摂取するタイミングによっては問題なく摂ることができるでしょう。トレーニング前の摂取では「筋肉分解の防止」「トレーニングのエネルギー源」として利用されます。トレーニングの直後の摂取では、筋肥大の材料になるタンパク質の分解抑制が目的。糖質が枯渇している状態でタンパク質だけを摂取しても、筋肉の材料になるはずだったのが、エネルギー源として利用されてしまうからです。筋トレ直後の栄養素摂取は「タンパク質と一緒に糖質も摂る」ことを覚えておきましょう。間食で羊羹を摂取するのもオススメです。間食を抜いてエネルギーが不足すると筋肉を分解してエネルギーを供給しようとしていまします。せっかく育てた筋肉量を減らす行為はできるだけさけなければなりません。 羊羹の適切な量を守れば、トレーニングの前後、間食どれも効果が期待できます。

上手に活用しよう

トレーニングをしているとどうしても甘いものが摂取したくなることがある方は少なくないでしょう。羊羹（ようかん）は過剰摂取しないかぎり、適量であればトレーニングの前後だけでなく間食でも摂ることができます。甘いものを我慢しすぎると何かの拍子に、スナック菓子などを過剰摂取してしまいカロリーオーバーになる危険性もあります。そうならないためにも、羊羹を適度に食べつつストレスを上手く緩和しましょう。  太りにくい低GI食品である羊羹を利用して、甘いものを食べたくなった欲求を満たして、モチベーションの低下を防いでくださいね。