サラダが変わる！ケトジェニック調味料

みなさん、こんにちは！
北海道/青森/岩手/宮城/山形/福島/千葉でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

ケトジェニックダイエット中にサラダを食べることもあると思いますが、サラダにかけるドレッシングは何が良いのか迷ったことはありませんか？今回はケトジェニックダイエット中にもオススメのドレッシングをご紹介します。

オススメのドレッシング

ケトジェニックダイエット中にサラダを取り入れる方も多いですが、意外と見落としがちなのがドレッシングの「糖質」と「脂質」のバランスです。ドレッシングはオイルがベースのものが多く、脂質が豊富ですが、商品によっては糖質が意外と高いものも…。今回紹介したものは、糖質をしっかり抑えながらも脂質をしっかり摂れる優秀アイテムばかり！ごま系やマヨネーズはケト向きですが、ノンオイルやカロリーオフは要注意！糖質が上がることがあります。成分表示の「炭水化物」の欄をよくチェックしてみてくださいね。食材にかけるだけでなく、MCTオイルやアマニ油を活用してオリジナルドレッシングを作るのも◎！毎日のサラダタイムを美味しく、そして賢く楽しみましょう。

フンドーキン「ウェルサポ 糖質ゼロごまドレッシング」

【成分（15gあたり）】
カロリー　72kcal
たんぱく質　0.12g
脂質　7.8g
炭水化物　（糖質：0.11g 、食物繊維：0.05g ）
食塩相当量　0.4g

キューピー「マヨネーズ」

【成分（15gあたり）】
カロリー　100kcal
たんぱく質　0.4g
脂質　11.2g
炭水化物　0.1g
食塩相当量　0.3g

からだシフト「焙煎ごまドレッシング」

【成分（15gあたり）】
カロリー　75kcal
たんぱく質　0.6g
脂質　8.0g
炭水化物　0.48g
食塩相当量　0.4g

キューピー「オリーブオイル＆オニオンドレッシング」

【成分（15gあたり）】
カロリー　71kcal
たんぱく質　0.0g
脂質　7.5g
炭水化物　0.6g
食塩相当量　0.4g

日清「アマニ油ドレッシング」

【成分（15gあたり）】
カロリー　57kcal
たんぱく質　0.2g
脂質　5.5g
炭水化物　1.5g
食塩相当量　0.6g

サラダがごちそうに！ケト向けドレッシング

マヨネーズはダイエットの天敵に思われがちですが、低糖質でありながらたんぱく質と脂質が両方摂れるので、ケトジェニックダイエットのときはとてもおすすめです。また、ドレッシングやマヨネーズ選びで注意したいのが、カロリーオフのものです。カロリーは低いのですが、カロリーオフのものは糖質が高めになっているので、裏面の成分表示を確認してみてください。ケトジェニックダイエットでは、オイル（脂質）も大切な栄養素なのです。オリーブオイルをサラダに使っている方はMCTオイルやアマニ油への置き換えもおすすめです ケトジェニックダイエットのときはしっかり脂質も摂っていきましょう！