ダイエット中に摂りたい腸活フード

みなさん、こんにちは！
北海道/青森/岩手/宮城/山形/福島/千葉でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

腸内細菌のバリエーションが多いと腸の粘膜の防疫力が高まり外からのウイルスに対しての免疫力がアップします。特に腸内環境に大きな影響を与えているのが食事です。健康な腸を目指すには一日に取る食品の数を増やすことがとても大切になります。今回は腸にオススメの食品を紹介します。

発酵食品

ヨーグルト

ビフィズス菌などの乳製品が含まれます。 製品ごとに菌の種類が異なるため、腸に合うものを選ぶことが大切です。

味噌

麹菌、酵母菌、乳酸菌の3つの善玉菌を一度に摂取することができます。

納豆

熱や胃酸にも強い納豆菌は腸まで生きて届くため、腸の善玉菌を増やします。

EPA・DHA

青魚

EPA・DHAが多く含まれているのでとてもおすすめです。

鮭

抗酸化作用に腸内の炎症を抑える働きがあります。

水溶性食物繊維

海藻

海藻のぬめり成文に食物繊維が多く含まれています。 カリウム、カルシウムもたくさん含まれて栄養素も抜群です！

ごぼう

食物繊維が豊富なだけではなく、善玉菌のエサにかるオリゴ糖も含まれてるので快便に効果が期待できます。

ダイエット中は腸内環境も気を付けよう！

発酵食品は善玉菌を刺激して腸の蠕動運動を活性化させます。また腸内を弱酸性にして悪玉菌が増えるのを防ぐ効果も期待できます。EPAやDHAは体内で産生できないため食事で補いましょう。腸の中の炎症を鎮め、善玉菌が増えやすい腸内環境に整えてくれます。 このような食材を積極的に摂るように意識しましょう！！