効果倍増！筋トレ後の食事

みなさん、こんにちは！
北海道/青森/岩手/宮城/山形/福島/千葉でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

筋トレには、運動と栄養バランスが取れた食事が不可欠だと言われていますが、意外と悩んでしまうのが筋トレ後の食事ではないでしょうか？今回は筋トレ後に摂取すべき食事とその理由についてご紹介します。

筋トレ後に食事が必要な理由

エネルギー補給

短時間で強い筋力を必要とする筋トレは、無酸素運動に分類され、糖質を主なエネルギー源として利用します。そのため、筋トレ後は体内で不足しやすい炭水化物（糖質）を速やかに補給するのが理想です。また、摂取した炭水化物（糖質）は分解され、「グリコーゲン」という形で筋肉や肝臓に貯蔵されます。このグリコーゲンが十分に貯蔵されていると、パワーがでやすくなりより効率よく筋肉を鍛えることができるのです。

筋繊維のダメージ修復や疲労回復

筋トレによって筋肉に強い負荷をかけると、筋肉を構成する筋繊維が一時的に破壊された状態になります。そのため、筋トレ後に体内のたんぱく質が不足していると、筋肉は成長することができません。筋肉を効率よく成長させるためにも、筋トレ後には十分なたんぱく質を摂取しましょう。さらに、たんぱく質は筋肉だけではなく、体内のあらゆる細胞を修復する上でも重要な栄養素です。筋トレ後だけでなくこまめにたんぱく質を補給するようにするようにしましょう。

筋トレ前にも軽めの食事

筋肉を効率よく鍛えたい場合、筋トレ前の食事も大切です。 空腹の状態でトレーニングをすると、筋肉の維持や修復に使われるはずの栄養素が運動するエネルギーに代用され、新しい筋肉を合成する作用が低減されてしまいます。 ただ、食事の分解・吸収にはある程度時間がかかるため、筋トレの直前に食事をするのは控えましょう。

お酒を飲んでも大丈夫なのか？

筋トレ後の飲酒は望ましくありません。

筋トレ後に飲酒をすると、筋肉の増量を促進する「テストステロン」というホルモンが減少するため、筋肉の増量が抑制されてしまいます。さらに、筋肉を分解する作用がある「コルチゾール」と呼ばれるストレスホルモンが分泌されることで、せっかくついた筋肉まで減ってしまう可能性もあるのです。トレーニング後の適切な栄養補給によって、筋肉は成長することができます。食事をとるタイミングや栄養分にも考慮して、効率よくトレーニングを行いましょう。

効果を最大化するための食事戦略

筋トレを頑張ったあとの食事は、単なる「お腹を満たすためのもの」ではなく、体づくりの大切な一部です。糖質でエネルギーを補い、たんぱく質で筋肉を修復・成長させることが、次のトレーニングの成果を左右します。さらに、食べるタイミングや内容を工夫することで、筋トレ効果をぐっと引き上げることができます。逆に、飲酒や高カロリー食の選択は努力を無駄にしてしまう可能性もあります。運動と同じくらい食事に意識を向けることが、効率的に理想の体をつくる近道です。毎回のトレーニングを成果につなげるために、筋トレ後の食事を「戦略的に」取り入れていきましょう。