糖質制限中でも安心！おすすめナッツ

みなさん、こんにちは！
北海道/青森/岩手/宮城/山形/福島/千葉でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

糖質制限やダイエット中でも「ちょっと口寂しい…」そんな時に強い味方になってくれるのがナッツなんです。今回は糖質が少なく、美容や健康にも役立つおすすめのナッツについてご紹介します。無理なく続けられる工夫を知って、ダイエットライフをもっと快適にしていきましょう！

ナッツの糖質

くるみ（いり）1g 169kcal
アーモンド（いり・無塩）2.4g 152kcal
マカダミアナッツ（いり・味付け）1.5g 180kcal
ピスタチオ（いり・味付け）2.9g 154kcal
カシューナッツ（フライ・味付け）5g 144kcal

カロリー面で見ると、カシューナッツが1番カロリーが低いですが、糖質は1番高いです。結果低糖質でおすすめのナッツは「くるみ」「マカダミアナッツ」「アーモンド」です。

低糖質なナッツ「くるみ」の効果は？

くるみは他のナッツ類に比べると７倍近いオメガ３を含んでいます。ひとつかみのくるみ28gで一日の摂取量に十分なオメガ3脂肪酸（2.5ｇ）を摂ることができるのです。オメガ3脂肪酸は血糖値と血中インスリンの調節で大きな役割を担い、糖尿病を予防する体内の仕組みを構築することが証明されています。  また、その関係から糖尿病の予防だけでなく、脂肪蓄積を抑制し筋肉内での脂肪燃焼を促進させる効果もあります。

美容と健康にうれしい「アーモンド」の魅力

アーモンドは低糖質でありながら、ビタミンEが豊富に含まれているのが大きな特徴です。ビタミンEは抗酸化作用を持ち、老化の原因となる活性酸素を抑えてくれるため、美肌効果やアンチエイジングに役立ちます。また、食物繊維も多く含むため腸内環境の改善にも効果的。血糖値の上昇を緩やかにしてくれる作用もあり、糖質制限中でも安心して取り入れられる優秀なナッツです。間食で取り入れると、甘いお菓子を食べる代わりになり、自然とカロリーコントロールにつながります。

ナッツを食べるときの注意点と取り入れ方

ナッツは低糖質で健康的ですが、脂質が多く高カロリーでもあります。そのため「体に良いから」と食べすぎてしまうと、かえって太る原因になりかねません。目安は1日25〜30gほどで、片手に軽く一握り分がちょうど良い量です。また、選ぶときは無塩・無糖タイプを選ぶことが大切。味付けナッツは糖質や塩分が多く、せっかくのダイエット効果を打ち消してしまう可能性があります。シンプルなナッツを少量ずつ、日常の間食や料理のトッピングに取り入れるのが賢い方法です。

糖質制限中にナッツを味方に

糖質制限中にナッツを取り入れることは、健康面でも美容面でも大きなメリットがあります。くるみはオメガ3脂肪酸で血糖値コントロールや脂肪燃焼をサポートし、アーモンドは抗酸化作用で美肌や老化防止に役立ちます。さらにマカダミアナッツは消化吸収がゆるやかで満腹感を与えやすく、糖質制限中のおやつに最適。とはいえ、ナッツは脂質が多く高カロリーなため、食べすぎは逆効果です。1日の目安量を守り、無塩・無糖タイプを選ぶことで、余分なカロリーや糖質を抑えつつ栄養を効率よく取り入れられます。「甘いものが欲しい」と思った時にナッツを少量つまむ習慣をつければ、無理なく継続できる糖質制限に。ナッツを上手に取り入れて、健康的に理想の体を目指しましょう。