パン好き必見！高カロリーな種類

みなさん、こんにちは！
青森/岩手/宮城/山形/福島/千葉/埼玉/茨城でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

朝ごはんやおやつに人気のパン。手軽で美味しいですが、ダイエット中の方や糖質制限をしている方にとっては「パンは太りやすい」というイメージがありますよね🥐。本当にパンは高カロリーなのか？どんな種類のパンが特に注意すべきなのか？今回は高カロリーなパンランキングを詳しく解説します。

パンのカロリーは高いの？

ご飯と比べてパンはカロリーが高いと言われます。その理由は製造過程で砂糖やバターを多く使用することにあります。さらに日本でよく使われる精製度の高い小麦粉は血糖値を上げやすいため、頻繁に食べると脂肪として蓄積されやすくなります。特に菓子パンや総菜パンは要注意です。

パンの高カロリーランキング5選

第5位：クリームパン（約290kcal）

ふわふわのパン生地にカスタードクリームをたっぷり詰めた定番スイーツパン🍮。カスタードには砂糖や卵が多く使われ、さらに生地にもバターが練り込まれているため、1個あたり約290kcalと高めです。

第4位：デニッシュ（約296kcal）

デンマーク発祥のデニッシュは、サクサクの層状の生地にチョコやジャム、カスタードなど甘い具材を合わせたリッチなパン🥧。生地自体にバターや砂糖が多く使われており、平均的に1個あたり296kcal前後と高カロリーです。スイーツ感覚で食べやすい分、食べ過ぎに注意しましょう。

第3位：チョココロネ（約308kcal）

渦巻き型のパンにチョコクリームを詰めたチョココロネ🍫。1個で308kcalと、実はかなり高め。ごはん2.5膳やポテトチップス半袋に相当するカロリーなので、頻繁に食べると太りやすいです。ダイエット中は「たまのご褒美」に抑えるのがおすすめです。

第2位：メロンパン（約330kcal）

ふんわりパンにビスケット生地を重ねて焼き上げたメロンパン🍈。砂糖とバターをたっぷり使うため1個あたり約330kcal。サクサク食感が魅力ですが、カロリー面では控えめにしたい菓子パンです。

第1位：カツサンド（約430kcal）

堂々の1位はカツサンド🥪。豚カツやチキンカツなど揚げ物をパンで挟んだ豪華な一品。1個あたり平均430kcalと驚異の高さで、脂質も糖質も多め。満足感は抜群ですが、頻繁に食べると太る原因になりやすいため、ダイエット中は避けるのが賢明です。

パンを選ぶときのポイント

バターや砂糖を多く使ったふんわりタイプより、ライ麦パンや全粒粉パンなど噛みごたえがあり精製度の低いパンの方が低カロリーで栄養価も高めです。パンを選ぶときは「原材料」と「カロリー」を意識することが大切です。

よくある質問（Q&A）

Q：ダイエット中でもパンは食べられますか？

A：食べられます。ただし高カロリーな菓子パン・総菜パンは控えめにし、全粒粉やライ麦パンを選ぶと安心です。

Q：ご飯と比べてパンは太りやすい？

A：パンは精製度の高い小麦粉を使うため血糖値が上がりやすく、結果として脂肪がつきやすい傾向があります。ご飯より「太りやすい」と感じる人も多いです。

Q：パンを食べるならおすすめの工夫は？

A：野菜やタンパク質と一緒に摂ることで血糖値の上昇を緩やかにし、腹持ちも良くなります。バターやジャムを控えるのも効果的です。

まとめ：パンは種類と量を工夫して楽しもう！

パンは美味しく手軽ですが、高カロリーな種類を知らずに食べ続けると太る原因になります。特にカツサンド・メロンパン・チョココロネなどは注意が必要です。一方で、ライ麦パンや全粒粉パンなどは比較的低カロリーで栄養も豊富。ダイエット中でも工夫次第でパンを楽しむことはできます。カロリーを意識して選びながら、無理のないダイエットを続けていきましょう🥐✨。