ギリシャヨーグルトで痩せ体質に！

みなさん、こんにちは！
青森/岩手/宮城/山形/福島/千葉/埼玉/茨城でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

ダイエット中の強い味方として人気の「ギリシャヨーグルト」。高タンパクで乳酸菌も豊富、さらに満足感も得やすい食材として、30〜50代の女性からも多く選ばれています。今回は、ギリシャヨーグルトに含まれる栄養と、ダイエットにどんなメリットがあるのかを、わかりやすく丁寧に解説します。

ギリシャヨーグルトの主な栄養とダイエット効果

乳酸菌

ギリシャヨーグルトは、豊富に乳酸菌を含んでいます。 乳酸菌は腸内をきれいにし、リフレッシュさせる効果があるのでダイエットにはかかせません。 腸内環境を整えることで便秘も解消でき、やせやすい身体になるからです。 また、腸内を酸性にし悪玉菌を減らすのでコレステロールを低減します。 コレステロールを減らすので心筋梗塞や、老化の防止にも役立ちます。 ギリシャヨーグルトは乳酸菌を多く含んでいるので健康にも良く、ダイエット効果があるといえるでしょう。

さらに、腸が整うことで全身の代謝もスムーズになり、脂肪燃焼効率が高まる点も見逃せないポイントです。腸内環境はダイエット成功のカギとなるため、発酵食品を毎日少しずつ取り入れることが効果的です。

タンパク質

ギリシャヨーグルトには、タンパク質も多く含まれています。 タンパク質は三大栄養素の一つで、筋力増強の効果がありダイエットにも必要不可欠な成分です。 筋力が強くなると基礎代謝が良くなり、ダイエットがしやすい身体になるからです。 筋肉を増強させるということは、運動の効率も上げることになるので痩せやすい体質にもなるでしょう。 ほかに体内ホルモンを整える効果もあるので、健康的にダイエットができます。 ちなみに、ギリシャヨーグルトは通常のヨーグルトの約三倍のタンパク質が含まれているので、効率よくタンパク質を摂取するのにもおすすめです。

高タンパクで低脂質な点も、ダイエット中の女性にとって大きな魅力です。間食として利用しても罪悪感が少なく、満足感も得られるため、食べすぎ防止にも役立ちます。

ビタミンB1・B2

ビタミンB1、B2はダイエットに深く関わる成分です。 ビタミンB1は糖質をエネルギーに変えて、代謝の補助の役目を担っているからです。 ビタミンB2も同じく基礎代謝に必要不可欠です。ビタミンB1、B2が不足すると代謝が悪くなり、疲労感を感じることが多々あるでしょう。 このことから、ビタミンB1、B2は代謝をスムーズに行うために必須なので、ダイエットをするのにギリシャヨーグルトは欠かせません。

特にダイエット中は栄養バランスが偏りやすいため、このビタミン群を安定して摂れる食品はとても重宝します。エネルギー代謝を高めることで、脂肪燃焼の効率も上がり、疲れにくい身体づくりにもつながります。

カルシウム

カルシウムは、骨や歯を作る成分として知られています。 しかし、不足すると脂肪を溜めやすい身体になるといわれているので、ダイエットをするのには大切な成分です。 ギリシャヨーグルトに含まれるカルシウムは、ほかの乳製品と比較しても吸収されやすいといった特徴があります。 ギリシャヨーグルトを食べることで、カルシウムを効率よく摂取できるでしょう。

さらに、カルシウムには神経の興奮を抑える働きもあり、ストレスによる暴食を防ぐ効果も期待できます。食事管理をがんばるダイエット期間中には特に役立つ成分です。

ギリシャヨーグルトを食べるオススメのタイミング3選

食前に食べる

ダイエットに非常に適しているギリシャヨーグルトは、食前に食べるのをおすすめします。 食前に食べることで満腹中枢を刺激し、食べすぎを防ぐからです。また、血糖値を下げる特性もあるので身体にも好影響です。 ギリシャヨーグルトは食べごたえがありますが、カロリーが低いのでダイエット目的で食前に食べるのが良いでしょう。また、ギリシャヨーグルトはお腹にも優しいので、空腹の状態で食べても負担がかかりません。

朝食として食べる

ギリシャヨーグルトは朝食として食べるのも良いでしょう。 朝食を抜いてしまうと体内の栄養バランスが崩れ食生活の乱れにもなり、余計な間食をしたり食事量が増えたりするでしょう。 その結果、ダイエットに臨んでも痩せにくい身体になってしまう恐れがあります。 その中でも、ギリシャヨーグルトは栄養素が高水準でバランスよく含まれているので、朝食に適しています。

夕食後に食べる

ギリシャヨーグルトの乳酸菌の効能を発揮するのであれば、食後に食べるのがおすすめです。 食後のほうが胃酸が薄まり、胃酸によって乳酸菌が死滅する数を抑えられるからです。 また、食後に食べることで便秘の解消にも適しています。乳酸菌で腸内を整えることで、お通じも良くなるからです。 ダイエットだけではなく身体の中からきれいにしたいのであれば、ギリシャヨーグルトは食後に食べるのも良いでしょう。

よくある質問

Q1. ギリシャヨーグルトは1日にどれくらい食べるのが良いですか？

A1. 1日100〜200gを目安に食べるのがおすすめです。過剰に食べすぎるとカロリーオーバーにつながるため、無糖タイプを選び適量を続けることが大切です。

Q2. ダイエット中に食べるとき、トッピングは何が合いますか？

A2. 低カロリーで栄養価の高いフルーツ（ベリー系・キウイ）や、血糖値を上げにくいナッツ・きなこなどがおすすめです。ハチミツはかけすぎに注意しましょう。

Q3. ギリシャヨーグルトは夜に食べても太りませんか？

A3. 夜に食べても基本的には太りにくい食材です。ギリシャヨーグルトは高タンパクで消化にも比較的やさしく、乳酸菌が腸内環境を整えてくれるため、寝ている間の腸の働きをサポートしてくれます。ただし、甘いフルーツソースや砂糖入りタイプを選ぶとカロリー過多になる場合があるので、無糖タイプを選ぶのがおすすめです。また、寝る直前ではなく「夕食後〜就寝2時間前」など、少し余裕をあけて食べるとより安心して取り入れられます。

まとめ：ギリシャヨーグルトはダイエットと腸活の最強食材

ギリシャヨーグルトは、高タンパク・乳酸菌・ビタミン・カルシウムがそろった、ダイエットにも健康にも欠かせない優秀な食材です。食べるタイミングや組み合わせを工夫することで、より高い効果を引き出すことができます。リアルボディでは、食事指導とトレーニングを組み合わせ、健康的に理想の体づくりをサポートしています。ぜひお気軽に体験にお越しください。