りんごジュースはダイエット向き？栄養価と美容・健康

みなさん、こんにちは！
青森/岩手/宮城/山形/福島/千葉/埼玉/茨城でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

りんごジュースは「健康に良さそうだけど、実際どうなの？」と思う方も多いはず。実はりんごジュースには、美容・健康・ダイエットに嬉しい栄養がギュッと詰まっています。この記事では、カロリー・糖質から健康効果まで、リアルボディがしっかり解説します！

りんごジュースのカロリーと糖質

りんごジュースは、コップ1杯200mlあたりでカロリーが約92kcal、糖質は約24.8gです。メーカーや濃縮還元、ストレートなどの製法によっても多少違いがあります。例えば、濃縮還元タイプのDoleアップル100％は、200mlあたりカロリー92kcal、糖質21.7gです。コープのりんごジュース100は、100kcalで糖質は22.3gになります。青森りんごはストレートタイプで、カロリーは116kcalです。りんごジュースは、さまざまなメーカーから市販されており、カロリーや糖質はストレートタイプの方がやや高い傾向にあります。

りんごジュースの栄養素

りんごジュースは、健康や美容に良い栄養素が多く含まれています。また、腸内環境を整える食物繊維の一種であるペクチンやポリフェノール、りんご酸なども豊富です。

りんごジュースの効果【健康】

風邪の予防

風邪を引いたときに、りんごジュースやりんごを食べる機会があるでしょう。りんごジュースには、風邪に効果的な栄養素が多く含まれています。カリウムは体内の水分バランスを整える作用があります。また、食物繊維は粘膜を保護する作用や腸内の善玉菌を増やす働きがあるのです。りんご酸には、消炎作用や食欲増進、疲労回復の効果が期待できます。

りんごには体を温める作用や、ビタミンCの吸収を助ける成分も含まれています。そのため、風邪の際はりんごジュースを飲むことをおすすめします。

高血圧の予防・改善

りんごや市販の果汁100％りんごジュースは、高血圧の予防改善の効果が期待できます。りんごジュースに含まれるカリウムが体内のナトリウム排出を促すためです。また、ポリフェノールの一種であるアントシアニンは血圧を正常に保つ働きもあります。

疲労回復

りんごジュースに含まれるりんご酸には、疲労の原因である乳酸を分解する作用があります。エネルギー生成を助け、肩こり・腰痛などの軽減にも期待できます。

腸内環境を整える

りんごジュースを飲むと、便秘や下痢などの改善が期待できます。ペクチンが善玉菌を増やし、腸内環境を整えるためです。

貧血予防

ビタミンCが鉄分の吸収を助け、りんご酸が胃液を整えることで貧血予防につながります。

よくある質問

Q1. ダイエット中でもりんごジュースを飲んで大丈夫？

A1. 飲む量を調整すれば問題ありません。200mlで約92kcalなので、過剰に飲まなければむしろ美容・健康メリットを取り入れながら続けられます。

Q2. ストレートと濃縮還元はどちらが良い？

A2. 栄養価はどちらも優秀ですが、ストレートは少し糖質が高めの傾向があります。ダイエット中は濃縮還元を選ぶ人も多いです。

Q3. いつ飲むのが一番効果的？

A3. 疲労回復なら運動後、腸活なら朝食時、風邪対策なら体調を崩しそうなタイミングなど、目的に合わせて調整するのがおすすめです。

まとめ：りんごジュースで健康と美しさをプラス

りんごジュースは手軽に飲めるうえ、健康にも美容にも嬉しい効果がいっぱい。飲み方やタイミングを工夫すれば、ダイエット中でも十分活用できます。ぜひ今日から、日常の健康習慣に取り入れてみてくださいね！