ミネラル不足で起こる症状とは

みなさん、こんにちは！
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なんとなく体がだるい、足がつりやすい、調子が上がらないと感じることはありませんか。実はその不調、ミネラル不足が関係している可能性があります。ミネラルは体の中では少量しか存在しませんが、健康を保つうえで欠かせない大切な栄養素です。ダイエット中は食事量が減ることで、知らないうちに不足しやすくなる点にも注意が必要です。この記事では、ミネラルの基本的な役割や、不足すると起こりやすい症状についてわかりやすく解説します。

人間にとって必要不可欠な『ミネラル』

人間にとって必要不可欠な『ミネラル』 私たち人間の体は様々な成分で構成されています。 そんな中でも人間にとって必要不可欠な存在が『ミネラル』です。 私たち人間の体に存在する元素は約60種類ほどあると言われていますが、その中でも一番多いのが65％程度を占める『酸素』。 そして、『尿素』・『水素』・『窒素』で約61％程度を占め、残りの4％が『ミネラル』です。

体の中ではごくわずかな割合しかないミネラルですが、生命活動を支える重要な役割を担っています。量が少ないからといって軽視できない栄養素です。

ミネラルとは？

ミネラルとは？ 『ミネラル』とは、一般的な有機物に含まれる4元素（炭素・水素・窒素・酸素）以外の必須元素のことを指します。 日本では13元素（亜鉛・カリウム・カルシウム・クロム・セレン・鉄・銅・ナトリウム・マグネシウム・マンガン・モリブデン・ヨウ素・リン）が健康増進法に基づく食事摂取基準の対象として厚生労働省により定められています。

ミネラルは、蛋白質・脂質・炭水化物・ビタミンと並んで、五大栄養素の1つとして数えられています。 私たち人間の体に必要とされるミネラルは16種類あり、これらを『必須ミネラル』と呼びます。 『主要ミネラル』は、カルシウム・リン・イオウ・カリウム・ナトリウム・マグネシウム・塩素の7種類です。

ミネラルには一体どんな効果がある？

ミネラルには一体どんな効果がある？ 主量ミネラルの『カルシウム』・『マグネシウム』・『リン』は、骨や歯の主成分となります。人間が健康に生きていく為に欠かせない骨や歯は、ミネラルによって作られています。

『セレン』には、抗酸化作用があるのでアンチエイジングにも効果が期待できます。アンチエイジング効果は美容目的としてはもちろんの事、健康にも役立つ効果です。

糖尿病を予防する効能が、ミネラルの『クロム』に含まれています。 糖尿病は、膵臓で作られるホルモン・『インスリン』が悪化（2型糖尿病）することで発症するのですが、クロムにはインスリンの利用効率を高める働きがあるので糖尿病予防に期待できると言われています。

ミネラルが不足すると起こりやすい症状

足がつる

足がつる 『足がつる』という症状が起きた時、多くの人は「運動不足だったからかな…」と考えがちですが、単純にそれだけではなく、足がつる時にはミネラルが不足していることも関係しているようです。

栄養バランスが乱れていたり食が細い方はミネラルが不足しやすく、足がつることが多くなってしまうようです。

体調不良になる

体調不良になる 『マグネシウム』が不足していると、食欲不振や筋肉の痙攣といった症状、『鉄分』が不足していると貧血に、『亜鉛』が不足していると口内炎や肌荒れ、『ナトリウム』が不足すると肩こりや頭痛・しびれなどの原因を引き起こしてしまいます。

複数の不調が重なっている場合、特定のミネラルだけでなく、全体的に不足している可能性も考えられます。

ミネラルについてよくある質問

Q1：ダイエット中にミネラルは不足しやすい？

A1. 食事量が減ることで不足しやすくなるため、意識的に摂取することが大切です。

Q2：ミネラルはサプリで補ってもいい？

A2. 食事を基本としつつ、不足が心配な場合は補助的に活用するのも一つの方法です。

Q3：ミネラル不足を防ぐためにできることは？

A3. 食品の偏りを減らし、さまざまな食材をバランスよく取り入れることが大切です。

まとめ｜ミネラルは健康とダイエットの土台

まとめ ネラルは私たち人間の体にとって必須の栄養素です。 そんなミネラルが不足すると、足がつる・体調不良になるなどといった影響が出てしまうので注意が必要です。 積極的に摂取していきましょう！！