ダイエット中の芋焼酎の飲み方

みなさん、こんにちは！
青森/岩手/宮城/山形/福島/千葉/埼玉/茨城でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

ダイエット中でも、お酒の時間を楽しみたいと感じる方は多いのではないでしょうか。とくに芋焼酎は、独特の香りとコクのある味わいが魅力で、根強い人気があります。一方で「芋焼酎は太るの？」「カロリーや糖質は大丈夫？」と不安になることもありますよね。この記事では、芋焼酎のカロリーや糖質量の特徴をはじめ、ダイエット中でも取り入れやすい飲み方のポイントをわかりやすく解説します。無理なくお酒と付き合いながら、体型管理を続けたい方はぜひ参考にしてください。

芋焼酎の特徴

乙類焼酎の一種である『芋焼酎』。 もともと乙類焼酎は使用原料独特の風味や旨味の味わいが強く、クセが強い焼酎として知られています。 そんな乙類焼酎の中でも特にクセが強いとされているのが『芋焼酎』です。 味がかなり濃厚で独特の臭みがある芋焼酎は好き嫌いが分かれやすい焼酎と言われています。

芋焼酎のカロリー

まず、サワーやチューハイのベースとなる『甲類焼酎』のカロリーについてですが、『甲類焼酎（アルコール度数35度）』100gのカロリーは約206キロカロリーとなっています。 続いて、芋焼酎などの本格焼酎・『乙類焼酎』のカロリーについてですが、『乙類焼酎（アルコール度数25度）』100gのカロリーは約146キロカロリーとなっています。 芋焼酎などの『乙類焼酎』の方が、『甲類焼酎』よりもカロリーが低めになっていることがわかります。 その理由は、『乙類焼酎』の方が蒸留回数が少ないため、カロリーを抑えられていることが考えられるようです。 他のお酒のカロリーについてですが、ビール100gあたりのカロリーは約40キロカロリー、日本酒100gあたりのカロリーは約109キロカロリー、赤ワイン100gあたりのカロリーは約75キロカロリー、白ワイン100gあたりのカロリーは約73キロカロリーとなっています。 芋焼酎などの乙類焼酎と他のお酒のカロリーを比べると、乙類焼酎はカロリーが高く感じられます。

芋焼酎はカロリーより糖質量がポイント

芋焼酎のような乙類焼酎は、水とアルコールと微量の香り成分で作られています。 また、甲類焼酎なら、水とアルコールだけで作られています。焼酎は、醸造後に蒸留処理がされます。 この蒸留処理によって、原料に含まれていた糖質やタンパク質が取り除かれることから、焼酎は糖質量が0になっています！ ちなみに、ビール100gあたりに含まれる糖質量は約3.5g、日本酒100gあたりに含まれる糖質量は約3.6g、赤ワイン100gあたりに含まれる糖質量は約1.5g、白ワイン100gあたりに含まれる糖質量は約2gとなっています。 糖質を気にしている方にとって、芋焼酎は比較的選びやすいお酒といえるでしょう。

低カロリー・低糖質な芋焼酎とダイエットの関係

お酒を飲むと顔が赤くなったり体が熱くなるという経験、お酒を飲んだ事がある方なら一度はけいけんした事があると思いますが、 実は、これはアルコールに含まれるていカロリーが優先的に代謝されているためです。 アルコールは体内で優先的に処理されるため、その間は脂肪の代謝が一時的に後回しになることもあります。そのため、飲酒量や頻度が増えると、結果的に脂肪が蓄積されやすくなる可能性があります。芋焼酎自体は糖質ゼロでも、飲み過ぎやおつまみの内容次第でダイエットに影響する点は意識しておくことが大切です。

ダイエット中におすすめの飲み方

芋焼酎をダイエット中に飲む際には、割り方に注意しましょう。 香りや味の特徴が強い芋焼酎は基本的に水割り・お湯割り・ロック・ストレートで飲んで味わいを楽しむことが多いです。 しかし、水割り・お湯割り・ロック・ストレート以外の割り方で楽しんでいる方も多くいらっしゃいます。 炭酸やジュースなどは水割りやお湯割りなどと比べてカロリーが高くなります。 そのため、ダイエット中の芋焼酎の割り方は炭酸やジュース類ではなく、水割りやお湯割り・ロック・ストレートといったシンプルな割り方でカロリーを抑えましょう。 また、おつまみは高脂質・高糖質のものを避け、たんぱく質や野菜中心にすることで、より体型管理しやすくなります。

芋焼酎のよくある質問

Q1：芋焼酎は本当に糖質ゼロですか？

A1. 芋焼酎を含む焼酎は、蒸留の過程で糖質が取り除かれるため、基本的に糖質はほぼゼロとされています。ただし、割り材にジュースなどを使うと糖質が加わるため注意が必要です。

Q2：ダイエット中に飲んでも大丈夫な量は？

A2. 個人差はありますが、適量を守ることが大切です。一般的には1日1杯〜2杯程度を目安にし、連日の飲酒を避けることで、体重管理への影響を抑えやすくなります。

Q3：芋焼酎と他のお酒、どちらが太りにくい？

A3. 糖質の面では芋焼酎は有利ですが、アルコール自体のカロリーはゼロではありません。ビールや日本酒に比べて糖質は低いものの、飲み過ぎるとカロリー過多になるため、量と飲み方が重要です。

まとめ｜芋焼酎と上手に付き合おう

芋焼酎は糖質ゼロという大きな特徴があり、ダイエット中でも比較的選びやすいお酒といえます。ただし、カロリーはゼロではなく、飲み過ぎや割り方、おつまみの内容によっては体重増加につながる可能性もあります。シンプルな割り方と適量を意識しながら、無理のない範囲で楽しむことが、長く続けられる体型管理のコツです。