オレオは太る？1枚あたりのカロリーとは

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甘くてサクサクの食感が魅力のオレオは、世界中で長年愛されている定番クッキーです。ちょっとしたおやつやコーヒータイムのお供として、つい手が伸びてしまう方も多いのではないでしょうか。一方で、ダイエット中や体重管理をしている方にとっては、オレオのカロリーが気になるポイントでもあります。この記事では、オレオ1枚あたりのカロリーや種類別の違い、カロリーが高くなる理由についてわかりやすく解説します。オレオと上手に付き合うためのヒントもご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

オレオオリジナル1枚のカロリーは？

多くの人がオレオと言えば頭に思い描くのがこの2枚のココアクッキーに白いバニラクリームを挟んだこのタイプです。 1枚当たり53カロリーです。100年以上続くこのタイプはオレオのオリジナルとして、これから先も永く愛されるでしょう。 ただし、以前より2カロリー少なくなったとはいえ、オレオのカロリーが高い理由だけはきちんと理解してから、食べましょう。

1枚で53kcalという数値は、小さなお菓子としては決して低いとは言えません。間食として何気なく2枚、3枚と食べてしまうと、あっという間に100kcalを超えてしまうため、量には注意が必要です。

オレオチョコレートクリームの1枚のカロリーは？

2枚のココアクッキーの間にチョコレートクリームを挟んだこのタイプは、オリジナルオレオも好きだけど、ほろ苦いココアクッキーと甘いチョコレートクリームの味が好きという方も多いようです。 1枚53.5カロリーと、カロリーはオリジナルより0.5カロリー高いです。

わずかな差ではありますが、クリームの種類によってカロリーは微妙に変わります。ダイエット中は「少しの差」も積み重なるため、種類の違いも意識して選ぶことが大切です。

カロリーが高い理由は原材料に、、、

オレオの原材料は小麦粉・砂糖・植物油・乳糖・コーンスターチ・カカオマス・ホエイパウダー・食塩・膨張剤・乳化剤・香料・酸化防止剤と書かれています。この中で、あまり聞き覚えがないのはホエイパウダーですが、ホエイパウダーとはチーズやヨーグルトを作る際、固まらずに残った透明の液体(ホエイ、乳清ともいう)を乾燥させて粉上にしたものです。

オレオのカロリーが高くなりやすい主な理由は、砂糖や植物油、そしてクリーム部分に含まれる脂質です。クッキー生地とクリームの組み合わせにより、糖質と脂質の両方が多くなり、結果として高カロリーになりやすい構成となっています。

ダイエット中にオレオを食べる際の考え方

オレオは決して「絶対に食べてはいけないお菓子」ではありません。ただし、1枚あたりのカロリーが比較的高いため、量と頻度をコントロールすることが重要です。間食の目安は一般的に1日200kcal以内とされることが多いため、オレオの場合は2〜3枚程度までを目安にすると良いでしょう。

また、たんぱく質や食物繊維が少ないため、血糖値が上がりやすく、満腹感が続きにくい点にも注意が必要です。オレオを食べる場合は、ナッツやヨーグルトなどと組み合わせることで、血糖値の急上昇を抑えやすくなります。

オレオとダイエットのよくある疑問

Q1：ダイエット中にオレオは食べても大丈夫？

A1. 絶対にNGではありませんが、1〜3枚程度に抑えるなど量を管理することが大切です。頻繁に食べるのは避け、たまの楽しみとして取り入れるのがおすすめです。

Q2：オレオは間食として太りやすい？

A2. 糖質と脂質の両方が多いため、食べ過ぎると太りやすくなります。少量でもカロリーが高いため、無意識に食べ続けないよう注意が必要です。

Q3：ダイエット中はどのタイプのオレオが良い？

A3. ミニサイズや個包装タイプを選ぶことで、食べ過ぎを防ぎやすくなります。量をコントロールしやすい商品を選ぶのがポイントです。

まとめ｜オレオのカロリーを理解して賢く楽しもう

100年以上の歴史があるオレオは世界で一番愛されているクッキーです。 1枚53カロリーとオレオのカロリーが高いのは白いバニラクリームだとわかったからには、少しバニラクリームを外して食べたり、ミニサイズのオレオビッツサンドにしましょう。

オレオは工夫次第で、ダイエット中でも楽しむことができます。カロリーを理解したうえで、量を決めて上手に取り入れることが、無理のない体づくりにつながります。