下半身を鍛える最強のブルガリアンスクワット

みなさん、こんにちは！
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スクワットにはいろいろな種類がありますが、「ブルガリアンスクワット」を知っていますか？このトレーニングは、下半身の筋肉を効率的に鍛え、ヒップアップや美脚効果も期待できる優れもの！ダイエットにもピッタリなんです。今回は、ブルガリアンスクワットのやり方や効果を詳しく解説します！

ブルガリアンスクワットとは？

下半身の筋肉を鍛えるのに効果的なトレーニングの一つにブルガリアンスクワットというものがあります。ブルガリアンスクワットは普通のスクワットとは何が違うのか、実際にどのような方法でおこなえば良いのか、あまり知らない人も多いでしょう。ブルガリアンスクワットとは、ブルガリアのオリンピック代表チームが発案したといわれるウエイトトレーニングです。通常スクワットと同じく、おもに下半身の筋肉を鍛える事ができます。ブルガリアンスクワットは片方の脚を後方に置いた椅子や台に乗せて片脚だけを地面につけておこないます。自分の体重を片脚で支えるため、下半身の筋肉に大きな負荷をかけられるのが特徴です。通常のスクワットよりも強度が非常に高いので、トレーニング初心者や女性の人は、自重でも十分に鍛えることができます。 

鍛えられる筋肉

おもに下半身の筋肉が鍛えられます。人間の身体の中でも体積の大きい筋肉が集まっているのが下半身です。下半身の筋肉量が増えると基礎代謝のアップが期待できるため、無駄な体脂肪を減らしやすくなり、いわゆる「太りにくく痩せやすい」身体になります。ブルガリアンスクワットはダイエットにも効果的なトレーニングです。

大臀筋 

大臀筋（だいたいきん）はお尻の筋肉を指します。骨盤の後ろ側を覆ってあり、単体の筋肉では身体の中で最も大きな筋肉です。ヒップアップが期待できるため、「尻トレ」をしたい人は積極的にこの部位を鍛えると効果的です。

ハムストリングス 

ハムストリングスはおもに太ももの裏側にあり「半腱様筋(はんけんようきん)」「半膜様筋(はんまくようきん)」「大腿二頭筋(だいたいにとうきん)」の3つの筋肉の総称です。ハムストリングスを鍛えると「美脚効果」が見込まれるため、多くの女性も鍛えている部位です。

ダイエットにぴったりの筋トレ

ブルガリアンスクワットは、下半身の筋肉を効果的に鍛えられるトレーニングです。下半身には、身体の中でも比較的大きな筋肉が集まっています。そのため、積極的に鍛えると効率的に筋肉量を増やす事も可能です。太ももを引き締めたい・ヒップアップしたいといった人だけでなく、ダイエット・減量をしたい人にも、ブルガリアンスクワットはオススメです。 負荷の大きなトレーニングですが、正しいフォームで行ってみましょう！