短時間で脂肪燃焼！HIIT初心者必見！

みなさん、こんにちは！
北海道/青森/岩手/宮城/山形/福島/千葉でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

効果的なトレーニングとして知られているHIITトレーニングは、短時間で実施できて効果が大きいため、多くのトレーニーが取入れています。今回は、HIITトレーニングを行う上での注意点などをご紹介します。

HIITとは？その仕組みと効果的な使い方

HIITトレーニングとは「High Intensity Interval Training」の略で、“ヒート”とも呼ばれる高強度インターバルトレーニングのことです。20秒間の全力運動を10秒のインターバル（休憩）を挟みながら複数セット繰り返す形式が基本です。短時間で脂肪燃焼や心肺機能の向上が期待できる反面、筋肉や全身への負荷が非常に大きく、慎重な取り組みが求められます。特定の筋肉に焦点を当てたプログラムを組むことで、より効率的なボディメイクが可能になります。

HIITの適切な頻度と休養の重要性

HIITは1回の所要時間が短く、効率的なトレーニングとして注目されていますが、高い負荷を伴うため毎日行うのはおすすめできません。筋肉や神経の疲労が蓄積し、パフォーマンスの低下やケガにつながる恐れがあるからです。一般的には、週2～3回の頻度でHIITを実施するのが理想的です。特にトレーニング初心者やモチベーションの高い時期は毎日行いたくなるかもしれませんが、しっかりと休養を取ることが、結果的に長期的な成果へとつながります。身体づくりは継続が鍵となります。日々の疲労回復を意識しながら、無理なく続けることが、理想のボディを手に入れるための近道です。

頑張りすぎ注意！HIITは毎日NG

HIITは強度の高いトレーニングのため、毎日おこなうと日常的に疲労が溜まっていく恐れがあります。疲労が蓄積していると、気分的にもモチベーションが下がる可能性も出てきます。HIITは短時間のトレーニングとはいえ、筋肉や心肺機能などの身体にかかる負担が大きいため、毎日おこなうのは避けるべきでしょう。

週2〜3回がベスト！HIIT成功の鍵

HIITは「20秒間全力で動き・10秒間休む」という高強度の運動を繰り返す内容で、無理しておこなうとケガのリスクが高まります。身体に溜まる疲労の量も大きいため、トレーニング前後のストレッチは欠かさずに行いましょう。疲労がやわらぐまでには時間がかかるため、トレーニングは毎日ではなく週2〜3回の頻度が最適です。ただし、HIITを継続することで体力が向上し、疲れが残らないようになれば、少しずつ頻度を上げるのも良いでしょう。

ケガには注意しながらぜひやってみましょう

HIITトレーニングは、短時間でできる超高強度トレーニングです。1回が非常に短い時間で終わるので、毎日やりたいという人もいるでしょう。しかし、身体のメカニズムや疲労を考えると、毎日やるのではなく、週に2～3回おこなうのがベターです。 トレーニングのやりすぎはケガを引起こす恐れがあり、無理をして実施したがために、長期間トレーニングできなくなる可能性もあります。  そのような事が起きないよう、しっかりと休息を摂りながらトレーニングをおこなうのが重要です。 結果を急がず、長期的な視野に立った無理のないスケジュールをもって取組むようにしましょう。