朝ごはんはしっかり食べる！

みなさん、こんにちは！
北海道/青森/岩手/宮城/山形/福島でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

朝ごはんは筋トレのパワーを引き出すカギって知ってましたか？体を目覚めさせ、エネルギーをチャージする朝食で、筋トレの成果を最大化しましょう！今回のブログでは、たんぱく質や糖質の上手な摂り方、忙しい朝でも簡単に実践できるアイデアをご紹介します。筋トレ初心者さんも必見ですよ！

朝ごはんでトレーニング効果を最大化

忙しい毎日の中で、朝ごはんを抜いてしまうことはありませんか？実は、朝ごはんと筋トレには切っても切れない深い関係があるんです。特に午前中にトレーニングを行う人にとって、朝ごはんをしっかり食べることはトレーニング効果の向上に大きく影響します。朝食は筋肉の回復とエネルギー補給に最適なタイミングで、筋肉を効率良く育てる基礎になります。今回は、筋トレ初心者や「朝ごはんに何を食べれば良いの？」と悩む方に向けて、朝ごはんの重要性や理想的なメニューについてわかりやすく解説！忙しい朝でも取り入れやすいアイデアも紹介します。トレーニング効果を最大限に引き出すために、ぜひ参考にしてくださいね！

朝ごはんでたんぱく質をしっかり摂ろう！

トレーニングを行っている人にとって、たんぱく質の摂取は欠かせません。体内のたんぱく質は睡眠中に多く消費されるため、朝にはたんぱく質が不足している状態になります。朝ごはんでしっかりとたんぱく質を摂取し、1日の最初にエネルギーを補充する事が大切です。朝ごはんでたんぱく質の摂取量が少ない場合は、プロテインを一緒に飲んでみましょう。ただし、プロテインだけで済ませるのではなく、食事は抜かずにしっかり食べることが重要です。
さらに、睡眠時にはたんぱく質だけでなく糖も消費されるため、朝は体内で糖が不足している状態になります。糖が不足すると脳にも栄養が回らなくなるほか、体内に栄養を届けるインスリンも分泌されません。その結果、筋肉に栄養が行き渡らず、トレーニングの効率も低下してしまいます。朝食を取らずにトレーニングを行うことは、筋肉量の減少にもつながるため、トレーニングをする場合は必ず朝ごはんを摂るようにしましょう。

朝ごはんとプロテインで筋トレ効率アップ

忙しさを理由に朝ごはんをコーヒーやパンなどで済ませている人は、栄養素が脂質と糖質に偏りがちで、たんぱく質が不足しています。このような場合は、ゆで卵やプロテインを追加して必要なたんぱく質を補うと良いでしょう。手軽にたんぱく質を摂取するなら、コンビニでサラダチキンやプロテインバーを利用するのもおすすめです。特に午前中に筋トレをする人は、朝ごはんに加えてプロテインを摂ることでたんぱく質の補給量を増やすことができます。
プロテインは体内に吸収されるまでに約1時間かかります。したがって、トレーニング開始の約1時間前にプロテインを摂取する事で、血中のアミノ酸濃度を高めた状態でトレーニングを行えます。この準備が筋トレ効果を最大化するポイントです。また、プロテインを併用することで、朝ごはんだけでは不足しがちなたんぱく質を効率的に補うことができます。たんぱく質摂取のタイミングを工夫して、より効果的なトレーニングを実現しましょう！

筋トレ前の朝ごはんに良いメニュー

筋トレ前に多くの食べ物を摂取すると、身体の動きが鈍くなったり、胃腸に負担がかかったりするので軽めに摂取するようにしましょう。たとえば、糖質は全粒粉のパン・果物など、たんぱく質は目玉焼きなどを摂取し、野菜サラダを適度に摂取するのがポイントです。油が多いもの・過剰な糖質は避けるようにしてください。筋トレは、食事を終えてから約2時間後に開始するのが理想です。たとえば、午前11時にトレーニング開始なら、午前9時には朝ごはんを終えておきます。朝ごはんにプロテインを摂取する場合も、トレーニングの開始時間と体内に吸収されるまでの時間を計算に入れ、トレーニング開始の約1時間前に摂取するようにしましょう。朝ごはんにプロテインを摂取する場合は、ソイプロテインよりもホエイプロテインのほうが体内に吸収されるスピードが速いのでオススメです。牛乳や豆乳に溶かして飲んでも良いでしょう。

やっぱり朝ごはんは重要！

トレーニングで筋肉量アップを目指している人は、朝ごはんでたんぱく質と糖質をしっかり摂るようにしましょう。食事だけでたんぱく質の量が確保できない場合や午前中にトレーニングをおこなう場合は、吸収速度の速いホエイプロテインを活用するのがオススメです。朝ごはんのあとのトレーニングは、食後2時間が経過してからスタートしましょう。プロテインを利用するときはトレーニング開始の約1時間前に摂取する事で、効率的な筋肉量アップにつながります。ぜひ参考にしてみてください。