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「夜のプロテインって大丈夫?」そんな疑問にお答えします!実は、寝る前に飲むプロテインには筋肉サポートや睡眠改善などの嬉しい効果が盛りだくさん!正しい飲み方で、健康と美ボディを目指しましょう!
就寝前にプロテインを飲むメリット
寝る前にプロテインを飲むと、胃腸への負担や太りやすいといったイメージを持つ方も多いかもしれません。しかし実際には、就寝前のプロテイン摂取には多くのメリットがあるとされています。特に、筋肉の成長をサポートするカゼインプロテインは、吸収がゆっくりで一晩中たんぱく質を供給する効果が期待できます。また、寝る前にプロテインを摂ることで筋肉の分解を抑え、回復を促進する効果も!ただし、胃腸が弱い方やカロリー摂取を気にしている場合は注意が必要です。プロテインの種類や量を適切に選び、無理なく取り入れることがポイントです。今回は、寝る前のプロテイン摂取による効果やデメリット、それを防ぐコツについて詳しく解説!正しい知識を学んで、より効率的にプロテインの力を活用しましょう。
就寝中の栄養枯渇を防げる
就寝中、体内では成長ホルモンがたくさん分泌されています。この成長ホルモンは傷ついた細胞の修復・脂肪分の分解・新陳代謝のサポートなどさまざまな働きをしてくれますが、そのためにはそれぞれ栄養素が必要です。しかし、寝ている間は食事などを取れないので、栄養を摂取する事ができません。その状態が長時間にわたる事で、体内の栄養は枯渇してしまいます。例えば筋肉は、たんぱく質がなければ筋肥大がおこなわれません。就寝前にプロテインを飲む事で、寝ている間に栄養が不足してしまうのを防ぐ事ができます。 ただし、入眠してすぐにプロテインが吸収されてしまっては栄養の枯渇が早まってしまいます。そのため、プロテインは消化吸収の速度がゆっくりのものを選ぶと良いでしょう。ホエイプロテインよりも、吸収スピードの遅いカゼインプロテイン・ソイプロテインがオススメです。また、たんぱく質には成長ホルモンの分泌を促す働きがあります。 成長ホルモンの分泌を活性化し、細胞修復などのサポート効果を高めるためにも、就寝前にプロテインを積極的に摂取してみましょう。
眠りの質が高まるから
質の良い睡眠には、神経の興奮を抑えるセロトニン・GABAといった脳内神経伝達物質がバランス良く働く事が大切です。この脳内神経伝達物質を生み出すためには、たんぱく質が必要となります。そのため、寝る前にプロテインを飲む事で、脳内神経伝達物質が良く働き、寝つきが良くなったり熟睡できるようになったりするなどの効果が期待できます。
寝る前のプロテインは胃腸に負担がかかる?
寝る前にプロテインを飲むと胃腸に負担をかけるといわれていますが、それはプロテインに限った事ではありません。寝る直前の飲食はプロテイン以外であっても胃腸への負担になり、逆流性食道炎などを引き起こしてしまう可能性があります。また、胃腸が消化吸収に集中すると睡眠の質が悪くなりやすく、なかなか寝つけなかったり熟睡できかったりする場合もあります。プロテインを摂取するタイミングは寝る30~60分前までが理想です。 プロテインをたくさん摂取したからといって、効果が増すわけではありません。就寝前の胃腸への負担をなるべく軽減するためにも、摂取量をきちんと守って飲むようにしましょう。
寝る前にプロテインを飲むと太る?
寝る前にプロテインを飲む事で「太りやすくなる」と聞いたことがある方もいるのではないでしょうか?特に減量中の人にとっては気になるところです。寝る前にプロテインを飲んだからといって、必ずしも太るわけではありません。太るかどうかは消費カロリーと摂取カロリーのバランス・糖質の摂り方・トレーニングの有無などによって決まります。これらに注意して正しい飲み方をすれば、寝る前にプロテインを摂取しても減量は可能です。また、これから就寝前のプロテイン摂取を始めようと考えている人は、1日の食事内容や、就寝前以外で摂取するプロテインなどとのカロリーバランスを意識しましょう。
いかがでしたか?就寝前のプロテインはダイエットにとっていいことがたくさんあるので、食事が足りていないなと思うときは飲んでみましょう。
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