コーラ500mlに含まれる糖質量

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喉が渇いたときやリフレッシュしたいときについ手が伸びてしまうコーラですが、「カロリーや糖質が高そう」「ダイエット中はやっぱりNG？」と気になる方も多いのではないでしょうか。実はコーラには想像以上の砂糖が含まれており、知らずに飲むと摂取量が増えてしまうこともあります。この記事では、コーラ1本に含まれるカロリーや糖質量、ゼロカロリー飲料の注意点について、わかりやすく整理して解説します。

コーラとは？

コーラとは？ 『コーラ (Cola)』 という名称は、当初コーラの実 (kola nuts) から抽出したほろ苦い味のコーラ・エキスを用いていたことに由来しています。 しかし現在では、コーラの実は含まれていないのが一般的であり、香味料の主成分は砂糖やオレンジやライム・レモン等の皮から獲れるシトラスオイル、シナモン、バニラ、その他酸性のものとなっています。

甘さと爽快感が特徴のコーラですが、その味わいのベースには多くの糖類が使われています。

どれくらいのカロリーで、糖質量は…？

どれくらいのカロリーで、糖質量は、、、？ どれくらいの砂糖がコーラには含まれているのかというと、 コーラの人気商品・『コカ・コーラ』500mlあたりに含まれている砂糖の量は56.5gです。 56.5gという砂糖の量は、角砂糖（一個あたり約4g）14個分に値する砂糖の量です。

世界保健機関（ＷＨＯ）が発表した一日に摂取する糖類の量は平均的な成人で25g程度と言われています。 これらを考えると、コカ・コーラ500mlのペットボトル1本分に含まれている砂糖の量は1日の摂取目安の倍以上を摂取してしまうこととなります。

これほど多くの糖類が含まれているからこそ、コーラはカロリーが気にされている原因です。

糖質ゼロでも人工甘味料に注意

糖質ゼロでも人工甘味料に注意 『人工甘味料』とは、食品に甘みをつけるための調味料で、日本の法律では食品添加物に区分されています。

コカ・コーラのは砂糖を使って甘さを出していますが、ゼロカロリーのコーラは砂糖を使わず人工甘味料を使って甘さを出します。 コカ・コーラゼロには『アスパルテーム・Ｌ−フェニルアラニン化合物』や『スクラロース』・『アセルファムK』といった複数を混ぜ合わせた人工甘味料が含まれています。

『アスパルテーム』は砂糖の約200倍の甘みを持ち、カロリーがない甘味料です。 カロリーがないといいつつも、実は人工甘味料の方が砂糖よりも太るという結果が過去に行われた結果で発表されました。

甘さに慣れてしまうことで、間食や甘いものへの欲求が高まる可能性もあるため、飲みすぎには注意が必要です。

コーラのよくある質問

Q1：ダイエット中にコーラを飲んでも大丈夫？

A1. 頻繁に飲むのはおすすめできませんが、量と回数を決めて楽しむことが大切です。

Q2：ゼロカロリーコーラなら太らない？

A2. カロリーは抑えられますが、甘味への依存には注意が必要です。

Q3：コーラの代わりにおすすめの飲み物は？

A3. 炭酸水や無糖のお茶などを選ぶと、カロリーを抑えやすくなります。

まとめ｜コーラは量と頻度がポイント

まとめ コーラ1本（500ml）に含まれる砂糖の量は、世界保健機関（ＷＨＯ）が発表した1日の摂取目安の倍以上を摂取してしまうこととなります。 カロリー・砂糖が多く含まれているコーラは飲みすぎに注意が必要です。

また、カロリーゼロのコーラは多くの方がダイエット中に飲むことが多い様ですが、「ゼロカロリー」と謳っていてもわずかにカロリーが含まれているので全くカロリーがないというわけではない事を頭に入れておきましょう！