食後の筋トレNGな理由

みなさん、こんにちは！
北海道/青森/岩手/宮城/山形/福島でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

「食べたらすぐ筋トレ！」と思っていませんか？実は、それ逆効果なんです…。食後すぐに筋トレすると、消化不良や血糖値の乱れで筋肉の成長がストップすることも！じゃあ、いつトレーニングすればいいの？という疑問にズバリお答え します！せっかくの努力を無駄にしないために、今日のブログをしっかりチェックしてくださいね！

空腹時NG！筋トレの基本

ウエイトトレーニングを空腹時におこなうと、筋肉の分解が進んでしまうため、バルクアップを目指す人は食後にトレーニングをするのが基本です。しかし、食後ならいつでも良いわけではありません。適切なタイミングは 食事の2時間後 といわれています。これは、消化がある程度進み、エネルギーが十分に供給されるタイミングだからです。
食後すぐにトレーニングをすると、血流が消化器官に集中し、筋肉への血流が不足してしまいます。その結果、パフォーマンスが低下し、消化不良のリスクも高まります。一方、食後2時間経過すると、栄養がしっかり吸収され、筋トレのエネルギーとして活用されやすくなります。トレーニングの効果を最大化するために、適切なタイミングを意識しましょう！

食後の筋トレは消化器官に影響が出る可能性が高い

1つ目の理由は、食後に筋トレをすると消化器官に影響が出る可能性があるためです。 食後は副交感神経が優位に働き始め、血液を胃・腸といった消化器官へ大量に流そうとします。その状態で筋トレをすると、消化器官へ送る分の血液が筋肉にも必要となるため、消化器官の働きが弱まります。結果として消化不良を引き起こす可能性があるので注意が必要です。「食後の運動は身体に悪い」という話はよく耳にしますが、これは事実です。食べ物が胃に残った状態で激しいトレーニングをすると、吐き気がする事があります。これは消化器官がまだ活発に働いている時に激しい運動をした事が原因です。血液が消化器官へ集まるという事は、脳へ流れる血液量が少なくなる事を意味します。脳の血液量が不足すると集中力が低下しやすくなるので、トレーニングのパフォーマンスも半減してしまいます。筋肥大には強度の高い筋トレが必要なので、集中力の落ちやすい食後すぐのトレーニングは控えましょう。

血糖値の低い食後すぐは筋肉が分解されてしまう

筋肉合成の促進には、筋肉の材料となるたんぱく質を取り込むインスリンの分泌が必要です。インスリンは血糖値の上昇によって分泌されるものですが、食後すぐは血糖値が低くインスリンが分泌されません。よって、食後すぐに筋トレをおこなうのは非効率です。また、食後すぐの状態は副交感神経が優位に働いており、血管が緩んで血圧が低下して心身もリラックスした状態となっています。筋トレは、交感神経が優位に働くため食後すぐは相性が良くありません。交感神経は徐々に活発になるので食後から暫く待ちましょう。

筋トレは食後2時間後を目安に！

食後すぐの筋トレは消化器官に影響が出やすく、血糖値も低い状態にあるため筋トレの効果が半減してしまいます。ただし、食後の休憩時間が長すぎると、今度はエネルギー不足になるので注意してください。 消化が落ち着く食後の2時間後を筋トレ開始の目安にすると良いでしょう。