プロテインで太らないためのポイント

みなさん、こんにちは！
北海道/青森/岩手/宮城/山形/福島でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

「プロテインを飲むと太るのでは？」と気になっていませんか？ 実は 飲み方次第で、太るどころかダイエットにも最適！ 重要なのは 摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えること。本記事では、 プロテインのカロリーや摂取のコツ、ダイエット効果を高めるポイント を詳しく解説します！プロテインを賢く使って、健康的な美ボディを手に入れましょう！

筋肉とプロテイン！

プロテインは、筋肉の材料となるたんぱく質を主成分とするサプリメントです。筋トレやダイエットをしている人にとって、筋肉量の増加や体の引き締めに役立つ重要なアイテム。しかし、「プロテインを飲むと太るのでは？」と心配している人も少なくありません。実際に、摂取カロリーが消費カロリーを上回ると体重は増加しますが、プロテイン自体が特別に脂肪として蓄積されるわけではありません。重要なのは、1日の総摂取カロリーを調整し、食事とのバランスを考えることです。プロテインは、食事だけでは不足しがちなたんぱく質を効率的に補うためのサポートアイテム！上手に活用して、理想の身体を目指しましょう！

プロテインは「たんぱく質」の事

プロテインとは、英語で「たんぱく質」の事です。たんぱく質は、脂質や炭水化物にならぶ3大栄養素のひとつで、筋肉だけではなく、骨・血液・内臓・皮膚・髪の毛・爪など、全身のあらゆる組織を作る材料となります。たんぱく質は、普段の食事メニューからも摂取できます。摂取量が多すぎると、代謝・有害物の排出の過程で肝臓や腎臓に負担がかかりやすくなるため、過剰に摂取する必要はありません。 しかし、日常的にトレーニングをしている人だけではなく、普通に生活している人であっても、食事だけでは十分な量のたんぱく質を摂取できていない場合があります。体重や運動量などから換算して必要量が摂取できていない場合は、プロテインを上手に利用しましょう。

プロテインを毎日飲むと太る？

たんぱく質不足を補うためにプロテインを摂取する場合、気になるのが体重増加です。しかし、適正量を守って使用する限り、毎日プロテインを摂取しても体重が著しく増える事はありません。太るかどうかは、プロテインの摂取量ではなく摂取カロリーの影響が大きいからです。もちろん、プロテインを摂取するとカロリー摂取量も増えます。しかし、たんぱく質のカロリーは1gあたり4kcalなので、たんぱく質の含有量が高いプロテインを選べば、25g摂取してもカロリーは100kcal程度です。 一方、同じ量のたんぱく質を食事から摂ろうとすると、たんぱく質だけではなく脂質や糖質の摂取も避けられないため、カロリーの総摂取量を100kcalにおさえる事はできません。 

プロテインを適正に摂取しても太る場合は、プロテイン以外の別の原因を疑ってみましょう。 ただしプロテインのなかには、たんぱく質の含有量が少なく、カロリーが比較的高いものもあります。このような商品を毎日大量に摂取すると、カロリーオーバーになって太る可能性が否定できません。プロテインでたんぱく質を補う場合は、食事から摂取するたんぱく質量にも配慮して摂り過ぎないようにしてください。そしてカロリーにも配慮し、摂取カロリーが消費カロリー以上にならないように気をつけましょう。 

なお、意外かもしれませんが、プロテインは摂取カロリーをおさえてダイエットしている人にもオススメです。 理由としては、食事だけでたんぱく質を確保しようとすると必然的にカロリーオーバーになりがちです。しかし、カロリーオーバーを気にしすぎてたんぱく質の摂取量が少なくなると、筋肉量が減り、代謝が落ちて痩せにくく太りやすい体質になるため、ダイエットが失敗しやすくなります。 ダイエット中は、摂取カロリーをおさえるのが基本です。カロリーをおさえて身体に必要なたんぱく質を補えるプロテインをうまく活用しましょう。

ダイエット中は特にプロテインを飲もう

プロテインは、たんぱく質を主成分とするサプリメントです。たんぱく質は肉・魚・大豆製品などから摂取できますが、十分な量を毎日欠かさず摂るのは難しいものです。特に、筋力トレーニングなど負荷の高い運動をする人の場合、体重1㎏あたり2gのたんぱく質が必要となるため、プロテインを利用してたんぱく質を補給する事は欠かせません。プロテインを摂取すると太るといわれる事もありますが、適正量の範囲内ならば毎日飲んでも太りません。ただし、摂取カロリーが消費カロリーを上回ると太る可能性があります。プロテインを選ぶ際は、たんぱく質の含有量が多い商品を選ぶようにしましょう。