ケトジェニックで食べてOKな脂質食材

みなさん、こんにちは！
北海道/青森/岩手/宮城/山形/福島/千葉でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

ダイエット方法の1つであるケトジェニック・ダイエット。食材選択が必要になるので、初めて取り組む場合は何を食べればいいのか不安ですよね。今回はそんなケトジェニックダイエットについてご紹介します。

ケトジェニックにおすすめの食材一覧

ケトジェニック・ダイエットの基本は『低糖質・高脂質』です。ダイエットと聞くと脂質を悪者扱いしがちですが、ケトジェニックにおいては積極的に摂っていきます。   むしろ脂質の量が足りないと失敗に終わることもあるので注意しましょう。

卵

完全食材とも呼ばれる卵。   1つ1つの脂質含有量は多くありませんが、栄養素の摂取面で非常に優秀です。卵黄部分に脂質を含めて素晴らしい栄養素がギュッと詰まっているので、捨てずに全て食べましょう。   お金が掛かりがちなケトジェニック・ダイエットにおいて、比較的安価で手に入るのも嬉しいポイントです。

鯖の水煮

良質な脂質がたっぷりと含まれた鯖の水煮。メーカーにもよりますが、比較的安価で手に入ります。地味に栄養成分も商品によって変わってくるので、特に炭水化物の含有量には気を付けましょう。ケトジェニックをスムーズに成功させている方は、良質な魚の油をしっかり摂っている方が多い印象。

サーモン

サーモンからも良質な脂質を摂ることができます。鯖の水煮が口に合わない方には、サーモンなら食べられるという方もいるはず。シンプルにお刺身で食べられるので、調理の手間が掛からないのも嬉しいポイントですね。   魚から取れる脂質は積極的に摂るようにしましょう。

鶏むね肉

トレーニーやダイエッター御用達の鶏むね肉。脂質が無いイメージかもしれませんが、皮を捨てずに食べればしっかり摂ることが出来ます。牛肉や豚肉はお財布に厳しいと思う方は、鶏むね肉で全く問題ありません。

豚バラ肉

豚肉の中でもトップの脂質含有量を誇る豚バラ肉。見た目からも分かるように、もはやほぼ脂肪です。業務スーパーなどに足を運べば、大容量で比較的安価に購入することもも可能。かなり脂っこいので、一気にたくさん食べるのは厳しいと思います。   他食材の淡泊な味に飽きが来た際など、ポイントを絞って食べるのがオススメです。

アボカド

森のバターとも呼ばれるアボカド。可食部分にはびっくりするぐらい栄養素が詰まっており、良質な脂質もたっぷりです。

サーロインステーキ

牛肉の中でトップの脂質含有量を誇るサーロイン。非常に美味しくて脂質もたっぷり摂れるので素晴らしい食材です。ケトジェニック期間中に、たまの贅沢として取り入れるのがオススメですね。    もしお金に余裕があるなら、どんどん食べてしまってOKです！

アーモンド

良質な脂質を含むアーモンド。食物繊維など他の栄養素も豊富です。小腹が空いた時の間食として食べるのがオススメ。

くるみ

アーモンド同様優秀なくるみ。こちらもアーモンドと同じように活用することが可能です。含まれる栄養素に違いがあるので、両方をバランスよく摂るのが効果的。

チーズ

脂質を多く含んでいるチーズ。ものによっては糖質を多く含んでいる商品もあるので注意しましょう。

おすすめ食材を取り入れてケトジェニックを成功させよう！

ケトジェニック・ダイエットの食材選びに迷ったら、今回ご紹介した食材を選んでみましょう。もちろんこの他にも優秀な食材は多数存在しますし、調理方法によってもバリエーションも広がりますしね。慣れてきたら色々と試してみると、また違った変化が身体に現れるかもしれませんよ。ダイエットは継続が大前提ですので、ツラくならないよう楽しみながら取り組んでいきましょう！