夜食で太る原因と注意点

みなさん、こんにちは！
北海道/青森/岩手/宮城/山形/福島/千葉でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

夜中にどうしてもお腹が空いてしまうこと、ありますよね。けれど「夜食は太る」と聞いて不安になる方も多いのでは？今回は、夜食が太りやすい理由と、ダイエット中でも取り入れやすい食べ方や注意点について解説していきます。

夜食で太る原因とは？

吸収・溜める自律神経の働きが原因

自律神経は体の基本的な働きを調整してくれるシステムであり、内臓機能の調整にも関わっています。夜間は副交感神経が活発に動き、体を休めようとしています。この状態の時に食事を取ると、昼よりもその吸収が良くなり、エネルギーを溜め込んでしまうのです。

夜食はどんなものが太りにくいのか？

低カロリーな食べ物

カロリーが低い食べ物であれば、エネルギーが吸収されやすい状態であっても太りにくくなります。最近はコンビニでも低カロリー食材が打っているので、ぜひ探してみてください。

消化が良く胃に優しい食べ物

胃に負担のかかる辛い食べ物や消化が悪い食べ物を夜食に選んでしまうと、睡眠の妨げになります。夜食には、消化が良く胃に優しい食べ物を選んでください。

夜食を食べる際の4つの注意点

糖質や脂質の少ないものを選ぶ

夜食で多くの糖質・脂質を取り入れると、消費が追いつかずに脂肪として蓄積されてしまいます。 夜食では、炭水化物を控えるのを意識しましょう。

ダイエット中は「噛む」ことが大事！

夜食に限らず、人間は噛めば噛むほど食欲が抑えられるホルモンが分泌されるようになっています。ゆっくりとよく噛んで食事をすることで、少ない量でも満腹感が得やすくなります。

高カロリーな食事は控える

夜食は日中の食事よりも体に吸収されやすいものです。高カロリーな食事を夜食に食べてしまうと、とても太りやすいです。

寝るまで1時間以上あける

寝る直前に食べ物を食べると、睡眠中に消化活動が行われて睡眠の質が下がります。睡眠の質が悪くなると疲れが取れないだけでなく、食欲を抑えるホルモンの働きが鈍くなる恐れもあります。

夜食は賢く選ぼう

ダイエット中はストレスも感じやすいので、低カロリーなものを選ぶようにしたり、ゆっくり噛むようにしたりして 少しでも太りづらくなるように意識しましょう！