外食でも安心！低糖質メニューがあるお店

みなさん、こんにちは！
青森/岩手/宮城/山形/福島/千葉/埼玉/茨城でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

外食チェーン店の低糖質メニューはどんなものがあるのか気になりませんか？低糖質ダイエットを実践する人にとって、外食先に低糖質メニューがあることはとても便利で助かりますよね。今回はオススメの外食チェーンをご紹介します。

低糖質のメニューがあるおすすめのチェーン店

ヘルシーイタリアン「ファーストキッチン」

ファーストキッチンはハンバーガーのチェーン店ですが、パスタメニューもあります。その全てのパスタにプラス50円で、低糖質パスタ麺に変更することができます。 このパスタ麺は通常の小麦粉の代わりに難消化性でんぷんと大豆粉を多く使うことによって、糖質を60％カットし、1食あたり20.5gの糖質量にしてあります。

ヘルシーバーガー「フレッシュネスバーガー」

フレッシュネスバーガーの低糖質メニューでは、全てのバーガー類のバンズを＋50円で低糖質のバンズに変更できます。これで糖質は約50%のカットになります。このバンズは小麦粉の一部を食物繊維に置き換え、全粒粉を使用しています。 食物繊維の量はレタス約3個分にもなります。カロリーも40%オフになります。

「ガスト」

大手ファミリーレストランチェーン店のガストの低糖質メニューは、「海老と野菜のさっぱりサラダ麺」699円と「1日分の野菜のベジ塩タンメン」799円の2品です。これらの麺は＋100円で糖質カットしてくれるクロレラとほうれん草の入った麺に変更できます。海老と野菜のさっぱりサラダ麺は糖質は32.8g、1日分の野菜のベジ塩タンメンは糖質は43.2gです。 これは通常の中華麺と比べて糖質25%カットになります。

外食でも工夫すれば楽しめる！

低糖質ダイエット中でも、工夫次第で外食は十分に楽しめます。ポイントは「置き換え」と「組み合わせ」です。例えば、ハンバーガーのバンズを低糖質タイプに変更したり、パスタを糖質カット麺に変えたりするだけでも大きな効果があります。また、主食を控えてサラダやスープを組み合わせれば、満足感を得ながら糖質を減らすことが可能です。飲み物も甘いジュースではなくお茶や炭酸水を選ぶとより安心。小さな工夫を重ねることで、外食をストレスなく楽しみながらダイエットを継続できます。

外食先でも賢く選ぼう！

外食は高カロリー・高糖質な料理が多い印象がありますが、実際にはメニュー選びで大きく変わります。チェーン店の低糖質メニューや、＋料金で糖質カット麺や低糖質バンズへ変更できるサービスを利用すれば、ダイエット中でも安心して食事ができます。さらに、揚げ物を避けて焼き料理や蒸し料理を選んだり、メインの前にサラダを注文して満腹感を高める工夫も効果的です。ドレッシングやソースは別添えにして、自分で量を調整するだけでも糖質やカロリーを抑えることができます。大切なのは「完全に我慢する」のではなく、上手に選びながら続けること。無理なく工夫することで、外食も楽しみながら健康的なダイエットを続けていきましょう。