産後ダイエットについて

産後ダイエットとは、妊娠から出産にかけて増えてしまった体重や、崩れてしまった体型を元に戻そうとするダイエットです。

しかし、一般的なダイエットより「体調の管理」が重要で「体力の回復」や「精神面の安定」や「骨盤を元に戻す」などに重点が置かれている点が
産後ダイエットの特徴です。

産後ダイエットは痩せやすい？

産後ダイエットは産後6ヶ月までに行うと、結果がでやすいと言われています。

その理由は、妊娠中につく脂肪が、普通の脂肪と比較して落としやすい流動性の脂肪だからです。通常の脂肪よりも水分を多く含んでおり、サラサラしている特徴を持っています。

ただ、水分が多い脂肪でも一定期間後に硬化し、落としづらい脂肪に変化してしまいます。流動性がある分、上半身から下半身に流れてしまい、お尻付近に滞留することで産後の体型崩れ特有のお尻が垂れてしまう原因にもなります。そこで、産後は筋トレで効率的に脂肪を落としていきましょう。

筋トレをするメリットとは？

①骨盤を元に戻せる

妊娠・出産をすると骨盤が開いてしまいます。開いた骨盤を元に戻さないと痩せたとしても、
・腰痛の原因
・前モモがモリっとなる
・お尻が垂れてしまう
・ぽっこりお腹が改善されない
と体型の崩れを治すことができません。

そこで、骨盤を閉じるためには筋トレが必要です。骨盤は 【筋肉のバランスを整える】事と【インナーマッスルを鍛える】事で正位置に戻すことが可能ですが、そのためにはどこを鍛えればいいのかが大切になってきます。

自己流で筋トレを、しても鍛えるべき部位にしっかりと刺激を与えられなければ骨盤は元に戻りませんし、逆に悪化する可能性もあります。
そして、硬化している筋肉もありますので、そこは鍛えずにリリースしなければいけません。そこで、パーソナルジムならあなたに合った産後プログラムを作成いたしますので安心です。

②食事の管理をしてもらえる

通常のダイエットと産後ダイエットの大きな違いは【授乳期間】ということです。お子さんにも栄養を与えなければいけないため、無理な食事制限は回避すべきですし、必要な栄養は十分に摂っていただく必要があります。

特に、妊娠・出産を通じてビタミンや、ミネラル、タンパク質が不足しがちなので、玄米や五穀米、肉、魚、卵などを積極的に食事に取り入れる必要があります。そこで、
・何を食べたらいいのかわかならい
・子育てで食事のリズムが崩れている
・食欲が止まらない
など、悩めるママたちも多いかと思いますので、我々パーソナルトレーナーをご活用いただければと思います。また、産後ヨガや水泳を検討してる方も、【食事の管理】はヨガや水泳と違いパーソナルジムだけの大きな特徴ですので大変おすすめです。

③リラクゼーション効果

産後は女性ホルモンが乱れます。ホルモンバランスが乱れると精神が不安定になったり、体調を崩したりしやすくなってしまいます。

そこで、筋トレをすることで血流の流れがよくなり自律神経が整うことによって、心身ともにバランスが整います。また、産後は家に閉じこもりがちになる方もいらっしゃいますので、ジムに行くだけでもいいリフレッシュになります。

産後いつからがおすすめ？

出産後、すぐダイエットを始めたい！と思うかもしれませんが、産後ダイエットは通常のダイエットと違って、注意しなければいけない事がたくさんあります。

産後すぐの体は【交通事故並みのダメージを受けている】と言われています。産後6～8週間は、赤ちゃんのお世話以外は体を休めることを優先すべきでしょう。リフレッシュのために体を動かしたい人も、1か月は激しい運動は禁物で、1か月健診で問題ないと診断をされてから始めると安心です。

産後の筋トレは産後1か月半以降から行って大丈夫です。ただし！！体調が万全でないと感じる場合は自分の体調と相談しながら開始する期間を決めるといいでしょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。産後ダイエットにパーソナルジムはおすすめですので、ぜひ参考になさってください。

ただし、1点大切なことがあります。子連れOKなパーソナルジム限定ということです。
大手のパーソナルジムなどですと、子連れNGなお店もございますので確認をしてから体験に行くといいでしょう。

リアルボディRグループは女性8割のジムでそのうち6割以上ママさんです。産後ダイエットも得意としておりますのでぜひ、お任せください！！女性トレーナー（ママ）も在籍しておりますのでご安心を！産後ダイエットをお考えの方はぜひ一度無料体験にお越しくださいませ。