ダイエットに◎ タンパク質が多い食材5選

みなさん、こんにちは！
ダイエット中、「リバウンドしないように気をつけたい！」って思ってる方、多いのでは？今日はそんなあなたにぴったりな「高タンパク質食材」をご紹介します！質の良いタンパク質を取り入れて、効率よくダイエット効果を高めましょう！体に嬉しい食材がたくさん登場するので、ぜひ最後まで読んでくださいね！

リバウンド防止の秘訣

ダイエットで食事を過度に抜くだけではリバウンドしやすくなり、また体重が戻ってしまいます。体重を減らしつつ、かっこいい体を目指すのなら無理な食事制限ではなく、質のいいタンパク質を摂ることや適切な筋力トレーニングなどの運動をする必要があります。タンパク質を摂るために食事量が増えてしまうと摂取エネルギーが多くなってしまうこともあるので、しっかりタンパク質を摂取しつつもエネルギーは摂りすぎないように、高タンパク質の食品を摂取していきましょう。

タンパク質含有量の多い食品とは？

タンパク質の量が多い食品類としては ・肉類 ・魚介類 ・卵類 ・大豆製品 ・乳製品があげられます。タンパク質を豊富に含み、食べやすい食品のタンパク質含有量をご紹介いたします。
（文部科学省 食品成分データベース参照）

豊富なタンパク質！肉・魚・卵・大豆・乳製品

・肉類（100ｇあたりタンパク質含有量）
生ハム（24.0ｇ）、鶏ささみ（23.0ｇ）、ローストビーフ（21.7ｇ）、牛もも肉（21.2ｇ）、豚ロース（19.3ｇ）、鶏砂肝（18.3ｇ）、ロースハム（16.5ｇ）、ウインナー（13.2ｇ）

・魚介類（100ｇあたりタンパク質含有量）
イワシ丸干し（32.8ｇ）、いくら（32.6ｇ）、焼きたらこ（28.3ｇ）、するめ（69.2ｇ）、かにかまぼこ（12.1ｇ）、魚肉ソーセージ（11.5ｇ）

・卵類（100ｇあたりタンパク質含有量）
卵黄（16.5ｇ）、ピータン（13.7ｇ）、ゆで卵（12.9ｇ）、ウズラ卵生（12.6ｇ）、生卵（12.3ｇ）、ポーチドエッグ（12.3ｇ）、卵白（11.3ｇ）、ウズラ卵水煮缶（11.0ｇ）

・大豆製品（100ｇあたりタンパク質含有量）
きな粉（35.5ｇ）、油揚げ（18.6ｇ）、納豆（16.5ｇ）、がんもどき（15.3ｇ）、厚揚げ（10.7ｇ）、こしあん（9.8ｇ）、豆腐（6.6ｇ）、豆乳（3.6ｇ）

・乳製品（100ｇあたりタンパク質含有量）
パルメザンチーズ（44.0ｇ）、脱脂粉乳（34.0ｇ）、プロセスチーズ（22.7ｇ）、カマンベールチーズ（19.1g）、クリームチーズ（8.2g）、植物性生クリーム（6.8g）、ヨーグルト（4.3g）、牛乳（3.3g）
※ただ乳製品は各商品によりタンパク質含有量に差がありますので成分表記で確認しましょう。

高タンパク食品を上手に活用しましょう！

ダイエットを成功させるためには筋トレとタンパク質摂取が鍵となってきます。ただ、タンパク質と一口に言っても、例えば乳製品に含まれているタンパク質と大豆製品に含まれているタンパク質では働きが違います。また、消化吸収に必要とされる時間が異なっています。そのため、タンパク質を摂る際には単一食品ではなく、いくつかの食品を組み合わせて摂るとより効果的です。

高タンパク質食品を知っておくと、外食の時やコンビニで食事を選ぶときにも、高カロリーなものを避けることができます。コンビニ食材でも、サラダチキン、豆腐、チーズ、鰹節でサラダを作ったり、お酒を飲むときにも枝豆やスルメを肴として選ぶなど、高タンパク質を意識した生活を心がけてみましょう。