筋トレ効率UP！グルタミンのススメ

みなさん、こんにちは！
「グルタミン」って聞いたことはあるけど、実際どんな効果があるのかよく知らない…という方、必見です！筋トレ中の体を守り、疲労回復や免疫力アップにも役立つグルタミンは、トレーニーにとって欠かせない栄養素！今回は、その効果やおすすめの摂取方法を詳しく解説します。理想の体を目指すあなた、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！

筋トレを支える！グルタミンのパワー

筋トレを日常的に行っている人なら、一度は「グルタミン」という言葉を耳にしたことがあるのではないでしょうか？でも、グルタミンが具体的にどのような効果を持ち、筋トレにどのようなメリットをもたらすのか、詳しくは知らないという方も多いはず！実は、グルタミンは筋肉の回復をサポートし、免疫力を高める働きがある重要なアミノ酸なんです。筋トレ中の体にとって欠かせない栄養素と言っても過言ではありません。今回は、グルタミンの効果やおすすめの摂取方法、さらに効果を最大限に引き出すためのポイントを詳しく解説します！これを読めば、グルタミンが筋トレ生活をどう変えるのかがバッチリわかりますよ！

グルタミンとは？

筋肉の材料として欠かせないタンパク質を構成しているのがアミノ酸ですが、その中で体内で作り出すことができるアミノ酸（非必須アミノ酸）が11種類存在しています。その11種類のアミノ酸の内のひとつが「グルタミン」で、必ずしも対外から摂取する必要はありません。では、なぜ多くのトレーニーがグルタミンを取り入れているのでしょうか？それはグルタミンが「準必須アミノ酸」という、体内での生成が間に合わない場合に体外から摂取する必要のあるアミノ酸に分類されているからです。グルタミンは体内のアミノ酸の約60%を占めているアミノ酸で必要となる場面が多く、不足する可能性が高いアミノ酸でもあります。特にグルタミンが体外からの摂取を必要とするのは、カラダがストレスを感じているときです。筋トレによる負荷はもちろんのこと、精神的なストレスや怪我をしているときにもグルタミンは不足しやすくなります。そのため、筋トレをハードに取り組んでいるトレーニーはグルタミンを積極的に摂取することで不足したグルタミンを補っていきます。グルタミンはアミノ酸なので不足した分は筋肉を分解してグルタミンを作り出してしまうので、ストレスを感じると筋肉が減少してしまう原因にもなります。

グルタミンの摂取方法

グルタミンの効果に関しては、筋分解の抑制・免疫力の向上などの効果があると言われています。ストレスを感じる状況下だとグルタミンの必要量が増え、不足しやすくなることで筋肉を分解してしまいますが、グルタミンの不足分を補うことで筋分解の抑制することができます。筋肉をつけるためには筋タンパク質合成を優位にする必要があるため、筋分解はなるべく避ける必要があります。また、グルタミンには免疫力を向上させる効果もあります。トレーニングをハードに行うと一時的にカラダの免疫機能の低下を招き、病原体の体内への侵入を防ぐ働きが弱ってしまいます。しかし、グルタミンは免疫細胞のエネルギーとなり、ウイルスや細菌などからカラダを守る働きをサポートする働きがあります。他にも、グルタミンには胃腸のエネルギー源となる働きがあり、腸管内の絨毛（じゅうもう）の栄養源にもなります。絨毛は栄養を吸収したりウイルス・細菌から守る際に重要なもので、日々古いものから新しいものへと生まれ変わっており、この再構築をサポートしているのがグルタミンです。グルタミンが不足してしまうと、絨毛が薄くなったり短くなったりすることで栄養の吸収率の低下やバリア機能の低下の原因にもなります。

グルタミンにはどんな効果がある？

先ほどグルタミンの摂取による免疫力向上には一定量の摂取が必要だと言いましたが、その量は体重1kgあたり0.2g以上です。つまり、これよりも少ない量のグルタミンを摂取した場合、免疫力の向上は難しいと言えます。例えば、体重70kgの人の場合は1日に14gのグルタミンを摂取以上する必要があるということです。グルタミンの摂取タイミングに関しては、運動中や運動後にグルタミンが不足すると考えられるので、運動中や運動後の摂取が推奨されています。また、疲労感が続いているときや風邪を引いているときなどは、就寝前に摂取することもおすすめです。

疲労回復と筋トレ強化に！グルタミンのすすめ

このように、グルタミンには疲労回復や免疫力の向上、筋肉の回復促進など、さまざまな効果が期待されます。日ごろ「疲れが取れないな…」と感じる方や、筋トレでさらにパフォーマンスを上げたい方には特におすすめの栄養素です。リアルボディでパーソナルトレーニングを行っている方や、本格的に筋トレに取り組む方にとって、グルタミンは心強い味方！運動量が多い方や疲れが溜まりやすい方は、日常の食事だけでなく、サプリメントを活用することで効率よく摂取できます。筋トレ後や疲れたときにグルタミンを取り入れることで、体の回復を早め、パフォーマンスを高めることが可能です。リアルボディでは、効果的なサプリの選び方や摂取方法についてもサポートしていますので、ぜひ取り入れてみてください！