プロテイン摂取の最適解とは？

みなさん、こんにちは！
北海道/青森/岩手/宮城/山形/福島でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

プロテインって1日何回飲むべき？どのタイミングがベスト？筋トレを頑張るあなたにぴったりな情報をお届けします。効率的に筋肥大を目指せる秘訣を、わかりやすくまとめました。これを読んで、プロテインの力を最大限に活かしましょう！

プロテインの最適な回数とタイミング

筋肉を大きくする上で欠かせないプロテイン。多くの方がトレーニングの一環として飲んでいますが、1日に何回飲むのが適切なのか、正しい知識を持たずに飲んでいる場合もあります。しかし、効率よく筋肉を増やすには、プロテインの摂取回数とタイミングをしっかり理解しておくことが重要です。筋肥大に最適な摂取タイミングとしては、トレーニング後や起床直後、就寝前がポイントです。回数は1日2～3回が目安ですが、食事でのたんぱく質摂取量や活動量に応じて調整が必要です。この記事では、筋肥大を目的としたプロテインの効果を最大化するための具体的な方法をわかりやすく解説します。プロテインを正しく活用し、理想の身体作りを実現しましょう！

最適なプロテインを飲む回数とは？

筋肥大を目的としてプロテインを飲む場合、最適なタイミングは4回あります。

①トレーニングの60～70分前
②トレーニング後45分以内
③就寝前
④起床後 

これらのタイミングでプロテインを飲むと、トレーニング効果を最大化できる可能性があります。

①トレーニングの60～70分前 

トレーニング中、血中のアミノ酸濃度が低いと身体はエネルギーを作り出そうとして筋肉を分解します。これを避けるためには血中アミノ酸濃度をあらかじめ高めておくのが肝心です。このために、トレーニングの60～70分前にプロテインを飲んでトレーニング中の筋肉分解を防ぎましょう。

②トレーニング後45分以内

トレーニング後45分以内は、筋肉に送られるアミノ酸の量がそのほかの時間帯と比べて3倍になります。このタイミングに合わせてプロテインを補給すると、効率のいい筋肥大につながります。プロテインをトレーニング後なるべく早く飲むのが理想ですが、遅くても45分以内には飲むようにしましょう。

③就寝前

筋肉の成長は、成長ホルモンと強く関係しています。その成長ホルモンの働きが活性化するのが就寝中で、時間帯は特に23時～3時の間です。成長ホルモンの一つの役割は、たんぱく質の吸収促進です。この機能が活性化しているタイミングでのたんぱく質の補給が筋肉の成長につながります。就寝前に飲むプロテインは、長い時間をかけてゆっくりと体内に吸収されるソイプロテインがオススメです。飲んでから吸収まで時間がかかるタイプなので、成長ホルモンの活性化のタイミングに合わせて筋肉にアミノ酸を届けられます。

④起床後 

眠っている間は栄養補給ができないため、アミノ酸が消費されます。その結果、起床後の身体はアミノ酸が欠乏している状態です。血中のアミノ酸濃度が低いと、時間が経つにつれて筋肉が分解されエネルギーに変換されてしまいます。起床後出来るだけ早急なたんぱく質摂取が、体内のアミノ酸レベルを向上させて筋肉分解を抑制します。

この4つのタイミングを参考にプロテインを飲んでみてください。